Eine schöne Schulterlinie, geprägte Linien der Arme sind der Traum vieler nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Aber der Wunsch nach straffen Armen reicht nicht aus, Sie müssen viel arbeiten, um sicherzustellen, dass die Muskeln der Arme stark und elastisch sind. Und es ist nicht notwendig, mehrere Stunden am Tag mit Übungen zu verbringen, Sie können 10-15 Minuten üben, müssen dies jedoch regelmäßig tun. Darüber hinaus werden bei Übungen für die Armmuskulatur auch die Brustmuskeln beteiligt, und dies ist der Schlüssel zu einer straffen, schönen Brust.
Notwendig
Hanteln
Anweisungen
Schritt 1
Es gibt viele Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln in deinen Armen zu stärken. Für eine größere Wirkung können Sie zusätzliche Sportgeräte verwenden, z. B. Hanteln, Gewichte usw. Zur Kräftigung des Trizeps eignet sich folgende Übung: Hanteln nehmen, Füße schulterbreit abstellen und die Knie leicht beugen. Um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren, straffen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur. Heben Sie Ihre rechte Hand an, drehen Sie Ihre Handfläche nach vorne und halten Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand. Beugen Sie langsam Ihren rechten Arm und neigen Sie ihn zu Ihrer linken Schulter, dann strecken Sie ihn langsam, aber strecken Sie ihn nicht ganz. Mache 15 Wiederholungen mit jeder Hand.
Schritt 2
Der Bizeps kann durch Beugen der Arme gestärkt werden: Hanteln nehmen, gerade stehen und die Füße schulterbreit auseinander stellen, Schulterblätter so nah wie möglich aneinander bringen, Schultern senken und Bauchmuskeln anspannen, um die Belastung zu reduzieren Wirbelsäule. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, beugen Sie nun die Arme am Ellbogengelenk und versuchen Sie, die Hanteln so nah wie möglich an Ihre Schultern zu ziehen. Zurück in die Ausgangsposition. Beginnen Sie mit dieser Übung 10-15 Mal, aber nach und nach kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.
Schritt 3
Der Deltamuskel besteht aus drei Balken, von denen jeder seine eigenen Übungen zum Training hat. Um zum Beispiel das vordere Bündel des Deltamuskels zu stärken, machen Sie die folgende Übung: Stellen Sie sich auf und spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Hände mit Hanteln entlang Ihrer Hüften, leicht gebeugt am Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Arme parallel zum Boden, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann zurück.
Schritt 4
Übung, um das mittlere Bündel des Deltamuskels zu stärken. Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln an Ihren Seiten, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind. Nach ein paar Sekunden und zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 5
Die Fliege-Übung wurde entwickelt, um das hintere Bündel des Deltamuskels zu entwickeln. Nehmen Sie die Hanteln in die Hände und lehnen Sie sich aus dem Stand nach vorne. Legen Sie Ihre Hände nach unten, belasten Sie Ihren Nacken nicht. Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und ziehen Sie sie ein wenig zurück. Zurück in die Ausgangsposition. Mache 10-15 Wiederholungen.
