Zu den Armmuskeln gehören Bizeps, Trizeps und Unterarmmuskeln. Jeder von ihnen muss gebührend beachtet werden. Es gibt viele effektive Kurzhantelübungen, um deine Armmuskulatur zu entwickeln und zu stärken.
Wie man Bizeps pumpt
Der Ellenbogencurl mit Kurzhanteln ist eine der bekanntesten Übungen zum Trainieren des Bizeps. Parallel dazu werden die Muskeln des Unterarms beansprucht. Ausgangsposition: Hanteln in frei abgesenkten Händen, Handflächen nach oben. Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen, während Sie den Rücken gerade halten. Eine Variation der Übung: Die Handflächen zeigen zu den Seiten und beim Beugen der Arme werden die Hände mit den Handflächen nach oben gedreht. Anfänger betrachten den Bizeps oft als den Hauptmuskel des Arms. Dadurch wird der Arm ungleichmäßig gearbeitet und sieht unverhältnismäßig aus, und es ist sehr wichtig, auch andere Muskeln zu entwickeln.
Trizeps-Übungen
Für den Trizeps sind Übungen mit Hanteln hinter dem Kopf effektiv. Ausgangsposition: Hände zeigen nach oben, Handflächen nach hinten. Beugen, Arme mit Hanteln gehen hinter den Nacken und berühren die Schultern. In diesem Fall wird nicht empfohlen, den unteren Rücken zu wölben. Es gibt viele Variationen dieser Übung für die Bauchlage. In diesem Fall werden die Hanteln in gestreckten Armen gehalten und vertikal angehoben. Die Hände können zur Stirn oder hinter den Kopf abgesenkt und auch gerade nach hinten abgesenkt werden. Eine weitere Trizepsübung ist eine gebeugte Hantelstrecker. Der Oberkörper ist parallel zum Boden, die Hantel befindet sich in einem angewinkelten Arm. Der Arm streckt sich, ebenfalls parallel zum Boden.
Vergiss deinen Unterarm nicht
Unterarmübungen sind nicht so verbreitet wie Bizeps- und Trizepsübungen. Entwickelte Unterarme helfen der Hand jedoch, äußere Harmonie zu finden. Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Arme an den Ellbogen angewinkelt mit Hanteln auf den Knien, Handflächen nach unten. Heben und senken Sie Ihre Hand, während der Rest bewegungslos liegt. Andernfalls funktioniert der Bizeps, nicht der Unterarm. Eine weitere Übung für den Unterarm: Setzen Sie sich in eine sitzende Position mit einer Hand mit einer seitlich frei hängenden Hantel. Sie müssen versuchen, es so niedrig wie möglich auf den Boden zu ziehen.
Deltamuskeln
Der M. deltoideus, obwohl er hauptsächlich zur Gruppe der Brachialmuskeln gehört, ist für das Heben des Arms in verschiedene Richtungen verantwortlich. Es befindet sich im Bereich der Befestigung der Vorderbeine am Körper und geht nach hinten über. Um den vorderen Kopf des Deltamuskels zu entwickeln, heben Sie gerade Arme mit Hanteln vor sich, mit den Handflächen nach unten oder zueinander. Für den mittleren Kopf eignen sich Handheben mit seitlichen Kurzhanteln, während die Arme möglichst hoch ansteigen sollten. Für den Hinterkopf ist es notwendig, die Arme schräg zu den Seiten auszustrecken, der Körper parallel zum Boden.