Wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen oder Zeit im Stau am Steuer eines Autos verbringen, verkrampft und verspannt sich allmählich Ihre Brustmuskulatur, und Ihre Rückenmuskulatur wird schwächer. Dies führt zum Auftreten einer Schlappe. Die Rettungsmethode ist Stretching. Vor allem Dehnen der Rückenmuskulatur.
Es ist notwendig
- Abstützung (Maschinenständer oder Türpfosten)
- Gymnastikmatte.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich mit der linken Seite auf die Stütze. Greifen Sie es mit der linken Hand auf Schulterhöhe. Die Beine sollten schulterbreit auseinander sein, die Knie entspannen sich. Strecken Sie Ihren Körper nach rechts und mit der rechten Hand in Richtung der Stütze. Dein Oberkörper sollte sich in einem Bogen biegen. Sie werden eine Spannung in den Muskeln auf der linken Seite spüren. Halten Sie diese Position, bis Sie extreme Spannung spüren. Wiederholen. Führen Sie die gleiche Dehnung für die rechte Körperseite durch.
Schritt 2
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie- und Hüftgelenke und beuge dich nach vorne. Führen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine und greifen Sie Ihre Knöchel. Ziehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Hüften. Beuge deinen Rücken langsam nach oben und strecke deine Schulterblätter vor. Fixieren Sie die Pose für 10 bis 15 Sekunden.
Schritt 3
Stellen Sie sich auf alle Viere auf die Matte, wobei Ihre Arme und Beine schulterbreit auseinander liegen. Senken Sie Ihr Gesäß langsam bis zu den Fersen ab, versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich zu strecken. Sie sollten eine Spannung in den Muskeln im unteren Rückenbereich spüren. Diese Übung hilft zusätzlich, akute Rückenschmerzen schnell loszuwerden.
Schritt 4
Stellen Sie sich auf alle Viere und versuchen Sie, Ihren Rücken allmählich zur Decke zu strecken. Gehen Sie vorsichtig vor, ziehen Sie Wirbel für Wirbel. Ziehen Sie Ihr Kinn bis zur Brust hoch. Senken Sie dann Ihren Brustkorb langsam nach unten und neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten. Springe deine Brust 20 Sekunden lang in Richtung Boden, achte darauf, dass du langsam gehst. Spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskulatur anspannt.
Schritt 5
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge dein rechtes Bein am Knie, strecke das linke Bein aus. Strecke deine rechte Hand zur Seite. Senken Sie Ihr angewinkeltes Bein nach links ab, als ob Sie versuchen würden, mit dem Knie den Boden zu erreichen. Bedienen Sie sich mit der linken Hand auf dem Knie. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Der ganze Körper ist sozusagen verdreht. Wenn Sie die maximale Muskelspannung spüren, schütteln Sie Ihr rechtes Bein 20 Sekunden lang sanft. Auf der anderen Seite wiederholen. Übung dehnt die Hinterhauptsmuskulatur weiter.
