Für Schwimmer, Taucher oder Leichtathleten kann langes Anhalten des Atems von Vorteil sein. Denken Sie daran, dass das Training unter Wasser oder in den Bergen aufgrund des erhöhten Drucks viel schwieriger ist. Es gibt bestimmte Techniken, mit denen Sie den Atem lange anhalten können, während Sie sie ausführen.
Anleitung
Schritt 1
Messen Sie die Ausgangsdaten. Nehmen Sie eine Stoppuhr, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft und halten Sie den Atem an. Notieren Sie die Zeit, die Sie ohne Luft aushalten konnten. Dies ist Ihr Ausgangspunkt für das Training. Ohne diese können Sie Ihren Fortschritt nicht verfolgen.
Schritt 2
Mache jeden Morgen die Yoga-Atemanhalteübung. Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine, legen Sie die Hände auf die Knie. Halte deinen Rücken gerade. Körperhaltung und richtige Atmung sind eng miteinander verflochten. Atmen Sie also zuerst so tief wie möglich durch die Nase ein. Halten Sie den Atem viermal an und atmen Sie dann durch den Mund aus. Mache diese Übung 30 Sekunden lang. Dann ruhen Sie sich auch eine halbe Minute lang aus und führen Sie diese Aufgabe erneut aus, aber diesmal nur mit großer Spannung.
Schritt 3
Entspannen Sie sich nach der ersten Aufwärmübung einige Minuten und gehen Sie zur nächsten über. Setzen Sie sich bereits auf einen Stuhl oder ein Bett. Die Hauptsache ist, sich wohl zu fühlen. Nimm eine Stoppuhr. Atmen Sie einige Male tief mit Lunge, Zwerchfell und Bauch ein und aus. Atme dann 4 Sekunden lang mit dem Bauch ein und halte den Atem 16 Sekunden lang an. Dann 8 Sekunden lang langsam mit dem Zwerchfell ausatmen und nicht wieder einatmen, sondern 16 Sekunden lang. So kontrollierst du deine Atmung und trainierst effektiv dein Atemanhalten.
Schritt 4
Üben Sie, den Atem unter Wasser anzuhalten. Führen Sie dazu die gleichen anfänglichen Tests durch, die Ihre anfänglichen Fähigkeiten aufdecken. Bitten Sie jemanden, der Stoppuhr zu folgen. Ziehen Sie Sauerstoff in Ihre Lunge, klemmen Sie Ihre Nase zusammen und tauchen Sie ins Wasser ein. Halten Sie so weit wie möglich aus und treten Sie auf. Schreiben Sie in einem Notizbuch die Daten auf, wie lange Sie unter Wasser nicht atmen konnten. Das Ergebnis sollte niedriger sein als Ihres an Land.
Schritt 5
Machen Sie die oben genannten Yoga-Übungen jeden Tag und führen Sie wöchentlich eine Atemkontrolle durch. Dies wird Ihnen helfen, Fortschritte und Bereiche zu erkennen, an denen es sich lohnt zu arbeiten. Trainiere ständig und schon bald kannst du den Atem lange anhalten!
