Um den Spagat zu Hause zu machen, brauchst du nur einen Boden und eine Reihe einfacher Übungen, die unabhängig vom Alter leicht zu erlernen sind. Ältere Menschen können in zwei Monaten Zwirn machen, jüngere Menschen können diese Technik viel früher beherrschen.
Anweisungen
Schritt 1
Zuerst müssen Sie die Muskeln aufwärmen - sonst können Sie sich eine Muskelzerrung verdienen. Auch ein warmes Bad kann die Muskulatur aufwärmen, aber besser ist es, die Beinmuskulatur selbst zu dehnen. Nach dem Aufwärmen können Sie mit den Übungen selbst beginnen.
Schritt 2
Die allererste und wichtigste Übung, die Ihnen hilft, auf dem Spagat zu sitzen, sind Beinschwingen. Es ist einfach gemacht. Stellen Sie sich mit dem gesamten Körpergewicht auf ein Bein. Heben Sie das andere Bein auf die maximal mögliche Höhe an. Es ist in Ordnung, wenn das Bein noch nicht über die Taille ragt, dies wird sich mit der Zeit ändern. Als nächstes wechseln Sie die Beine und schwingen mit geraden Beinen und geradem Rücken.
Schritt 3
Machen wir nun die zweite Übung, um zu Hause auf der Schnur zu sitzen. Stellen Sie Ihren Fuß auf einen Tisch oder eine andere Oberfläche, die bündig mit Ihrem Gürtel abschließt, und beugen Sie sich zum Boden. Dann das Bein wechseln. Wenn so eine Übung nicht auf Anhieb funktioniert und weh tut, keine Sorge, es klappt beim nächsten Mal, das Wichtigste ist hier die Regelmäßigkeit des Unterrichts.
Schritt 4
Als nächstes gehen wir zur dritten Übung über, die Ihnen hilft, zu Hause auf der Schnur zu sitzen. Versuchen Sie tatsächlich, so weit wie möglich auf der Schnur zu sitzen, bevor die Schmerzen auftreten. Sie können versuchen, sowohl auf der Quer- als auch auf der Längsschnur zu sitzen.
Schritt 5
Sie müssen diese Übungen jeden zweiten Tag 30 Minuten lang machen. Nach zwei Wochen Training sehen Sie bereits das Ergebnis, das Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen - zu Hause auf dem Spagat zu sitzen!
