Das Aufpumpen der Arm- und Brustmuskulatur erfordert einen erheblichen Zeit- und Kraftaufwand. Schulungen müssen regelmäßig sein. Übrigens, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können dies zu Hause tun.
Anleitung
Schritt 1
Übung Nummer eins dient dem Training der Armmuskulatur. Setzen Sie sich zuerst hin, versuchen Sie, den Körper gerade und eben zu halten, beugen Sie den Rücken nicht. Nehmen Sie dann in jede Hand eine Kurzhantel (beugen Sie gleichzeitig die Arme an den Ellbogen bis zum Anschlag). Die Hanteln können nun abgesenkt und die Hände vollständig ausgestreckt werden. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal bei jedem Training. Bitte beachten Sie, dass um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, die Grundvoraussetzungen erfüllt sein müssen: alle Bewegungen kontrollieren, die Ellbogen sorgfältig fixieren, den Körper nicht schwingen.
Schritt 2
Zum Aufpumpen der Armmuskulatur gibt es auch eine Technik, bei der mit einer Hand hinter dem Kopf gedrückt wird. Richten Sie dazu Ihren Rücken auf, halten Sie den ganzen Körper gerade und legen Sie die Handschulter so auf, dass sie mit dem Oberkörper übereinstimmt. Als nächstes senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, beugen Sie beide Arme (in einem Winkel von 90 Grad). Danach können Sie Ihren Arm strecken und in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Mache jedes Mal mindestens acht oder zehn Wiederholungen. Es stimmt, wenn Sie noch nicht in Form gekommen sind und gerade mit dem Training begonnen haben, überschreiten Sie die Anzahl der Wiederholungen nicht um das 4-6-fache. Erhöhen Sie alle Lasten nur schrittweise.
Schritt 3
Um deine Brustmuskulatur aufzubauen, mache Bankdrücken. Diese Übung ist sehr effektiv, aber es ist besser, sie im Fitnessstudio zu machen (zu Hause ist es auch möglich, aber es ist viel schwieriger). Nehmen Sie zuerst eine liegende Position ein, nehmen Sie Hanteln in die Hände. Beide Hände müssen übrigens auf Brusthöhe platziert werden. Heben Sie die Hanteln an, während Sie die Brustmuskeln anspannen. Sie müssen Ihre Hände langsam und ohne Eile senken. Wenn sich die Hände in der Ausgangsposition befinden, wiederholen Sie die Übung erneut (ohne auch nur eine kurze Pause einzulegen). Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt ungefähr 7-10 Mal. Für Anfänger sind 5-7 optimal.
