Das Rad ist ein sehr effektives Werkzeug, das sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause geübt werden kann. Es wird auch Gymnastikrad, Gymnastikrolle oder Bauchrad genannt. Tatsächlich ist dies nicht wichtig, da es verwendet werden kann, um die meisten Muskeln im Körper zu entwickeln. Wie machst du die Radübungen?
Es ist notwendig
- - Gymnastikrad;
- - Geschlecht.
Anleitung
Schritt 1
Gehen Sie auf die Knie, heben Sie das Turnrad auf und stellen Sie es vor sich. Beginnen Sie, es sehr sanft nach vorne zu führen, indem Sie sich mit den ausgestreckten Armen auf das Projektil stützen. Neigen Sie gleichzeitig den Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt. Bleiben Sie drei bis vier Sekunden in dieser Position und kehren Sie in einer Rückwärtsbewegung in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, also platzieren Sie Ihre Füße einfach unter einer Stütze oder reduzieren Sie den Bewegungsumfang. Mache diese Übung für 10 Wiederholungen in 3-4 Sätzen. Und natürlich erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, während Sie trainieren.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie die Gymnastikrolle in die Hände und ziehen Sie sie nach vorne. Drücken Sie die Schale nach unten und ziehen Sie sie mit gestreckten Armen zu sich heran. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Hüften nicht vom Boden zu heben. Halten Sie auch drei Sekunden lang an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie diese Übung wie die vorherige, 3-4 Sätze, jeweils 10 Mal. Erhöhen Sie natürlich die Anzahl der Male im Set, während Sie gehen.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie das Gymnastikgerät vor sich hin und lehnen Sie sich nach vorne. Legen Sie Ihre gestreckten Hände auf das Lenkrad und beginnen Sie, es langsam nach vorne zu bewegen. Versuchen Sie, mit der Brust den Boden zu berühren. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie mit einer Rückwärtsbewegung in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie nicht, diese Übung zu Beginn Ihres Trainings zu machen, da sie ziemlich schwierig ist. Die vorherigen beiden Übungen werden Ihnen helfen, die Grundlage für die erfolgreiche dritte zu schaffen.
Schritt 4
Überwachen Sie Ihre Atmung ständig, während Sie die oben genannten Übungen ausführen. Während Sie Ihren Oberkörper neigen, atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper strecken - ausatmen.
Schritt 5
Denken Sie daran, dass dies eine sehr energieaufwendige und schwierige Übung ist. Aber gleichzeitig werden Sie eine enorme Wirkung davon spüren. Wenn Sie ein paar Monate üben, werden Sie große Veränderungen in Ihrem Wohlbefinden feststellen!
