Die Vibrationsplattform ist ein passiver Trainingssimulator. Klassen darauf werden Ihnen helfen, die gewünschte körperliche Form zu finden. Das Funktionsprinzip des Simulators basiert auf der Wirkung von Vibrationen eines Impulsstroms auf den gesamten Körper. Übungen auf einer vibrierenden Plattform stimulieren das Muskelgewebe, verbessern den Stoffwechsel und regen die Durchblutung an. Darüber hinaus können Intensität und Frequenz der Vibrationen unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften einer Person angepasst werden.
Anleitung
Schritt 1
Lesen Sie die Anweisungen. Obwohl sich Übungen auf Vibrationsplattformen in den meisten Fällen positiv auf den menschlichen Körper auswirken, weist dieser Simulator eine Reihe von Kontraindikationen auf. Absolute Kontraindikationen für das Training am Simulator sind: - Tumoren; - Epilepsie; - Hautkrankheiten; - Schwangerschaft und Stillzeit; - Thrombose; - Bypass-Operationen; - schwerer Diabetes; - Nieren- und Gallensteine; - Osteoporose; - und eine Reihe anderer Krankheiten Personen, die an akutem Leistenbruch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migräne und verschiedenen Erkrankungen der Netzhaut leiden, sollten vor Kursbeginn ihren Arzt konsultieren. Das Vorliegen einer oder mehrerer Kontraindikationen bedeutet jedoch kein vollständiges Verbot der Verwendung des Simulators. Ihr Arzt kann Ihnen erlauben, bestimmte Übungen oder Massageprogramme durchzuführen.
Schritt 2
Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, drei halbstündige Workouts pro Woche durchzuführen. Um Ihrem Körper jedoch die Möglichkeit zu geben, sich an Stress anzupassen, empfiehlt es sich, die Intensität schrittweise zu steigern.
Schritt 3
Sie sollten den Unterricht nicht zu abrupt beginnen und beenden. Vor jedem Training müssen Sie sich 10 Minuten aufwärmen.
Schritt 4
Es gibt verschiedene Grundübungen, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Stellen Sie einen Fuß auf die Plattform und lassen Sie den anderen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Diese Übung trainiert die Bauch-, Hüft- und Taillenmuskulatur.
Schritt 5
Stellen Sie sich auf die Plattform und greifen Sie mit den Händen an den Handläufen. Beuge deine Knie leicht. Übung trainiert Waden, Gesäß und Rücken.
Schritt 6
Setzen Sie sich auf eine Plattform und bringen Sie Ihre Knie zur Brust gebeugt. Halten Sie die Handläufe mit den Händen fest. Auf diese Weise werden die Muskeln der Arme, Hüften und Schultern trainiert.
Schritt 7
Knien Sie sich neben die Maschine und legen Sie Ihre Hände auf die Basis. Schultern, Arme und Oberkörper werden trainiert.
Schritt 8
Während des Trainings müssen Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Die Berechnung der maximal zulässigen Häufigkeit ist ganz einfach - ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.
Schritt 9
Um das Auftreten von Muskelschmerzen nach dem Training zu vermeiden, sollte die Intensität der Belastung in den letzten 6-12 Minuten des Trainings reduziert werden.
