Cardio ist ein Fitnessstudio mit Herz-Kreislauf-Geräten. Jetzt muss jeder Sportverein eine Cardio- oder Cardio-Zone haben, da der Unterricht darin ein obligatorisches Element für Sportler ist.
Herz-Kreislauf-Geräte umfassen:
- Fahrräder;
- Laufbänder;
- Schrittmacher;
- Ellipsentrainer.
Sie müssen über Puls- und Herzfrequenzsensoren verfügen.
Vor einer Stunde wird im Cardio-Raum ein Aufwärmtraining für 10 Minuten durchgeführt. Es hilft, die Muskeln aufzuwärmen und bereitet das Herz auf das Training vor. Beim Cardiotraining wird Ausdauer aufgebaut und Fettreserven verbrannt. Sowohl ein komplettes Training als auch eine Ergänzung nach der Arbeit im Fitnessstudio können durchgeführt werden. Cardio-Trainer unterscheiden sich in der Bewegungstechnik und in der Art der Belastung sind sie genau gleich. Sie können einen Simulator für eine Lektion auswählen oder verschiedene Simulatoren verwenden. Das Ergebnis sind intensive und lange Trainingseinheiten.
Nach dem Fitnessstudio beträgt die Dauer der Sitzung 15 bis 45 Minuten. Wenn Sie nur in der Cardio-Halle trainieren, müssen Sie mit 25 Minuten beginnen und nach und nach auf eine Stunde steigern. Der Fettabbau erfolgt erst nach 15 Minuten Training an Simulatoren.
- Heimtrainer. Geeignet für das Training von Personen mit Krampfadern, Rücken- und Gelenkerkrankungen. Auf Heimtrainern werden Hüfte und Gesäß trainiert, während Rücken, Bauch, Brust und Schultern unbeaufsichtigt bleiben.
- Laufbänder. Laufen und Joggen auf den Laufbändern ist die sicherste Form der Bewegung.
- Stepper. Brust, Rücken und Schultern werden bei diesem Simulator gut gepumpt.
- Ellipsentrainer. Sie kombinieren alle Arten von Simulatoren. Mit ihrer Hilfe können Sie folgende Zonen trainieren: Hüfte, Gesäß, Rücken, Brust, Schultern, Beine. Dieses Gerät verteilt die Belastung gleichmäßig auf alle Zonen, so dass es keine Einschränkungen für das Training gibt.
Einschränkungen für das Training im Cardio-Raum
- Bei Krampfadern sollten keine Horizontalsimulatoren verwendet werden.
- Bei Plattfüßen und Problemen mit der Wirbelsäule wird das Joggen durch Walking ersetzt.
- Wenn während des Unterrichts Beschwerden auftreten, müssen Sie eine Pause einlegen.
Ein systematisches Training an Herz-Kreislauf-Geräten hilft nicht nur, Herz und Blutgefäße vor Krankheiten zu schützen, sondern auch Gewicht zu verlieren.
