Es ist unmöglich, Muskeln zu verbrennen. Wenn Sie sich jedoch Sorgen über das zusätzliche Volumen an einem bestimmten Körperteil machen, versuchen Sie, ihn zu "trocknen". So nennen Sportler den Prozess, schnelle Muskelfasern durch langsame zu ersetzen. Schnelle Fasern sind für intensives und kurzfristiges Training verantwortlich und haben ein größeres Volumen. Langsame Muskelfasern führen Dauerbelastungen aus und sind für die Ausdauer verantwortlich. Das "Trocknen" überentwickelter Muskeln erfordert viel Geduld von Ihrer Seite.
Es ist notwendig
- - eiweißarme Ernährung;
- - Übungen für isolierte Muskeln;
- - tägliches Training;
- - Ausdauerarbeit mit minimalem Gewicht.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie den ganzen Stress von den großen schnellen Muskeln und setzen Sie die kleinen, schwachen Muskeln ein. Wählen Sie eine Übung, die auf einen bestimmten Muskel abzielt. Vergiss grundlegende Übungen. Wenn Langhantel-Kniebeugen ausgeführt werden, um die Wadenmuskulatur zu stärken, die eine große Anzahl verschiedener Muskelgruppen gleichzeitig umfasst, müssen Sie zur Reduzierung des Wadenvolumens eine Übung wählen, die diese Muskeln isoliert trainiert. Zum Beispiel Wadenheben.
Schritt 2
Vermeiden Sie die Arbeit mit mittlerem bis schwerem Gewicht. Große Gewichte aktivieren schnelle Muskelfasern. Freies Gewichtheben ist auch nichts für dich. Trainieren Sie mit minimalem oder gar keinem Stress.
Schritt 3
Widme deine volle Aufmerksamkeit dem Ausdauertraining. Um das Volumen bestimmter Muskeln zu reduzieren, müssen Sie eine Arbeit leisten, die die schnellen Muskelfasern schwächt und die langsamen entwickelt. Die Reduzierung des Muskelvolumens kann eine sehr langweilige und schmerzhafte Arbeit sein, und Sie müssen sich viel Mühe geben, um Ihr Ziel zu erreichen.
Schritt 4
Machen Sie ein oder zwei Übungen auf dem kontrahierenden Muskel für so viele Wiederholungen wie möglich. Zwei Sätze von 80-100 Mal sollten nicht Ihre Grenze sein. Wenn Sie nach der hundertsten Erhöhung Ihrer Zehen noch Kraft haben, setzen Sie die Übung fort.
Schritt 5
Trainiere jeden Tag. Die langsamen Muskelfasern, die für die Ausdauer verantwortlich sind, erfordern eine ständige Arbeit mit geringer Intensität. Machen Sie es zu Ihrer täglichen Aufgabe, zwei Sätze maximaler Wiederholungen zu machen.
Schritt 6
Reduziere deine Proteinzufuhr. Es sind Proteine, die für Muskelwachstum und -reparatur verantwortlich sind. Ihre Aufgabe ist es, den Muskelfasern das Nährmedium zu entziehen. In diesem Fall erholt sich Ihr Körper nach häufigem und längerem Ausdauertraining durch die Aufnahme von Glykogen aus schnellen Muskelfasern. Schließlich werden sie immer noch nicht verwendet.
Schritt 7
Essen Sie nach dem Sport kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Pasta, Müsli, Kartoffeln können Sie sich nach dem Unterricht leisten. Protein kann erst nach drei bis vier Stunden verzehrt werden.
