Butterfly zeichnet sich durch gleichzeitige symmetrische Bewegungen der Arme und Beine sowie wellenförmige Bewegungen des Rumpfes aus, die die Arme und Beine unterstützen. Der Butterfly-Stil ist der Crawl-Technik sehr ähnlich.
Anleitung
Schritt 1
Führen Sie Vorbereitungs- und Ruderbewegungen mit beiden Händen gleichzeitig und symmetrisch aus. Ausgangsposition: Arme nach vorne entlang der Wasseroberfläche, beginnen Sie mit den Händen zu bewegen, beugen Sie sie an den Handgelenken in einem Winkel von nicht mehr als 30 Grad zur Wasseroberfläche.
Schritt 2
Dann bringen Sie Ihre Unterarme in Bewegung. Im ersten Viertel des Schlages Hand und Unterarm nach unten und hinten bewegen, Ellbogen um 15-20 cm seitlich verschieben, dann die Hauptschlagmuskeln anspannen und den gesamten Arm mit zunehmender Geschwindigkeit nach hinten bewegen. Halten Sie die Bürste senkrecht zur Fahrtrichtung. Achten Sie beim Überqueren der Senkrechten darauf, dass der Arm am Ellbogen in einem Winkel von 100-110 Grad angewinkelt ist.
Schritt 3
Im zweiten Teil des Strichs, nachdem Sie die Senkrechte mit dem Pinsel überquert haben, lassen Sie den Winkel im Ellenbogengelenk unverändert, nehmen Sie jedoch mit Ihrem Unterarm eine senkrechte Position zur Wasseroberfläche ein. Heben Sie Ihre Schultern am Ende des Schlags an und strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen aus, wenn Ihre Schultern aus dem Wasser kommen.
Schritt 4
Beinbewegungen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an und nehmen Sie eine Position ein, in der Ihre Beine parallel zur Wasseroberfläche sind, und senken Sie Ihr Becken nach unten und beugen Sie sich im unteren Rücken leicht. Bringen Sie Ihre Knie nach unten und heben Sie Ihre Füße an die Wasseroberfläche.
Schritt 5
Beugen und beugen Sie die Knie intensiv und bewegen Sie dabei die Füße und Beine mit zunehmender Geschwindigkeit nach unten und zurück. Beenden Sie die Reihe, indem Sie die Füße von innen nach unten verlängern. Achten Sie darauf, dass das Becken nach oben verschoben ist und sich an der Wasseroberfläche befindet und die an den Knien und Füßen gestreckten Beine einen Winkel von 30-35 Grad damit bilden.
