Um den Rücken wirklich breit zu machen, ist es notwendig, eine große Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen durchzuführen. Der Rücken ist eine sehr große Muskelgruppe, und je stärker wir ihn belasten, desto besser reagiert er darauf. Denken Sie daran, dass diese Trainingseinheiten sehr lange dauern können und planen Sie Ihre Zeit entsprechend ein.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Bearbeite das Trapez. So wärmen sich deine Arme und Schultern vor der Hauptbelastung gut auf. Heben Sie eine Kettlebell oder eine Langhantel mit einem schmalen Griff und heben Sie sie dann auf Höhe des Schlüsselbeins an. Heben Sie es langsam an, ohne zu ruckeln, und senken Sie es ebenso langsam ab. Mache sechs Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.
Schritt 2
Arbeiten Sie an einer Oberzugmaschine. Setzen Sie sich mit den Knien auf die Beinstützen auf die Maschine. Nehmen Sie eine stabile Position ein und fassen Sie die Griffe des Simulators. Ziehen Sie die Griffe fest nach unten und senken Sie sie vor sich ab, bis sie das Schlüsselbein berühren. Machen Sie acht Sätze mit sechzehn Wiederholungen, dann machen Sie die gleiche Anzahl von Sätzen und machen Sie die Reihen hinter dem Kopf, bis sich der Nacken berührt.
Schritt 3
Machen Sie die unteren Reihen für die Entwicklung der breitesten Muskeln. Nehmen Sie eine Kettlebell in die Hand und legen Sie Ihr Knie auf die Bank. Halte die Kettlebell mit einer Hand fest und lehne mit der anderen deine Ellbogen auf die Bank. Der Rücken bleibt gerade, die Augen blicken nach oben. Führen Sie ruckartige Bewegungen aus, bis Ihr Handgelenk den Bauchbereich berührt. Führen Sie sechs Sätze durch, jeweils bis die Muskeln vollständig gebrochen sind.
