Es ist angenehmer, einen flachen Bauch zu betrachten als einen "Rettungsring" in Form von Fettablagerungen. Um die begeisterten Blicke des anderen Geschlechts auf sich selbst einzufangen, müssen Sie sich ein paar einfache Bauchübungen merken.
Anweisungen
Schritt 1
Das erste, worauf Sie achten sollten, ist die Menge an Unterhautfett. Um es zu entfernen, müssen Sie zuerst Ihre Speisekarte für den Tag überarbeiten. Es ist ratsam, Kohlenhydrate (Kuchen, Kuchen, Schokolade) von der Ernährung auszuschließen. Andernfalls sollten sie vor 12 Uhr mittags verzehrt werden, wenn der Stoffwechsel stärker beschleunigt wird. Profisportler und Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich an eine einfache Regel zu halten und den Proteinanteil der Nahrung nach der Größe der Handfläche, den Gemüseanteil - nach der Faustgröße, den Kohlenhydratanteil - nach der Größe der gefalteten Hände, der Menge an fetthaltige Speisen werden durch die Größe des Daumens bestimmt.
Schritt 2
Hier ist eine Liste der effektivsten Übungen für Anfänger und Langzeitsportler. Sie müssen sich auf den Rücken legen, das rechte Bein strecken und das linke in einem Winkel von 90 Grad beugen. Heben Sie dann Ihre linke Hand hoch und greifen Sie sie mit der rechten, ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und beginnen Sie langsam, sich zu heben und dann abzusenken. Für mehr Effizienz wiederholen Sie die Übung 12-15 Mal mit jedem Bein.
Schritt 3
Um einen flachen und straffen Bauch zu bekommen, eignet sich die „Kitty“-Übung. Sie müssen sich hinknien, während Sie sich auf Ihre Handflächen konzentrieren, mit der Nase einatmen, während Sie Ihren Bauch unter die Brust ziehen, den Atem 10 Sekunden lang anhalten und ausatmen. Der Rücken sollte nach oben gewölbt sein. Dies wird die Katzenpose sein. Als nächstes müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
Schritt 4
Die Übung "Boot" wird in drei Sätzen wie folgt durchgeführt. Sie müssen auf dem Rücken liegen, Ihre Beine strecken. Als nächstes sollten Sie Ihre Beine und Ihren Körper anheben, ohne Ihren unteren Rücken vom Boden zu heben. Sie müssen diese Position 30-40 Sekunden lang einrasten.
Schritt 5
Übung "Schere" ist seit der Kindheit bekannt. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Beine strecken und die Arme entlang des Körpers legen. Um den unteren Rücken nicht zu überlasten und für mehr Komfort können die Hände unter das Gesäß gelegt werden. Als nächstes sollten Sie Ihre Beine 15-30 cm vom Boden anheben. Führen Sie die Übung durch, indem Sie abwechselnd die Beine wechseln. Für ein besseres Ergebnis sollten 3-4 Ansätze durchgeführt werden.
Schritt 6
Die Übung "Fahrrad" hilft, die Presse aufzupumpen. Sie sollten sich auf den Rücken legen, die Beine im 90-Grad-Winkel anheben und anfangen, „das Fahrrad zu treten“. In dieser Position sind die untere und obere Presse gut ausgearbeitet.
Schritt 7
Eine weitere einfache Übung: Füße schulterbreit aufstellen, Bauch einziehen und rechtes Bein anspannen. Das Knie sollte zum linken Ellenbogen gerichtet sein. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen. Drei bis vier Sätze mit 15 Aufzügen reichen aus.
