Um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, müssen Sie nicht ganze Tage und Nächte im Fitnessstudio verbringen und auch stundenlang im Park laufen. Es gibt einige großartige Übungen, die absolut jedem helfen können, seine Bauchmuskeln zu transformieren.
Es ist notwendig
- - Gymnastikball;
- - Sportuniformen;
- - Liege für den Boden.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball. Stellen Sie Ihre Füße so weit weg, dass Ihr mittlerer und unterer Rücken auf dem Ball sind. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verschränken Sie sie. Bewege deine Ellbogen zu den Seiten. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie in der ersten Phase der Übung Ihre Schultern vom Projektil ab und senken Sie es dann wieder ab. Mache diese Übung etwa eine Minute lang, ohne deine Bauchmuskeln zu entspannen oder deinen Rücken vom Ball zu heben.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Die Hände hinter dem Kopf sollten gefaltet sein und die Ellbogen sollten auseinander sein. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen, so dass sich zwischen Oberkörper und Hüfte ein rechter Winkel bildet. Heben Sie beim Ausatmen die Knie zur Brust, während Sie die Schultern vom Boden heben. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mache diese Übung etwa 1 Minute lang.
Schritt 3
Setz dich hin und beuge deine Knie. Stellen Sie Ihre Füße vor sich hin. Richten Sie Ihren Rücken auf, strecken Sie Ihre Schultern aus und strecken Sie sie. Halte dich an deinen Beinen fest. Atme ein und beginne sanft rückwärts, indem du jeden Wirbel erfühlst, bis dein gesamter Rücken auf dem Boden ruht. Dann atmen Sie ein und heben Sie sich sanft in die ursprüngliche Position auf. Tun Sie dies für etwa 30 Sekunden.
Schritt 4
Knie dich auf den Boden. Bewegen Sie Ihr linkes Bein zur Seite. Legen Sie Ihre rechte Hand in der Nähe Ihres rechten Knies auf den Boden und strecken Sie Ihre linke über Ihr linkes Bein. Während Sie einatmen, übertragen Sie die Masse auf Ihre rechte Handfläche, während Sie Ihren linken Oberschenkel vom Boden abheben und Ihre linke Hand senkrecht nach oben heben. Senke dich nach etwa 15 Sekunden mit einem Atemzug auf den Boden ab. Führen Sie diese Übung auch in die andere Richtung durch.
Schritt 5
Machen Sie eine weitere Bauchmuskelübung. Beuge deine Knie und lege dich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Hebe deine Beine hoch. Drücken Sie Ihre Fersen und Knie zusammen. Entspanne deine Bauchmuskeln nicht und hebe deine Beine noch höher, damit sich die Lendenwirbelsäule allmählich vom Boden abhebt. Atmen Sie langsam ein und senken Sie sich ab. Spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. Verbringen Sie eine halbe Minute mit dieser Übung.
