Wahrscheinlich kennt jeder das plötzlich auftretende Hungergefühl. An dieser Stelle scheint es, dass Sie problemlos einen ganzen Elefanten essen können. Dadurch wird der Hunger durch das Vorhandene übertönt. Und aus irgendeinem Grund gibt es immer fettes und süßes Essen zur Hand. Oder Fast Food schädlich für den Körper. All dies führt dazu, dass der Anblick der eigenen Figur im Spiegel tiefe Trauer verursacht. Der Hunger kann jedoch auch ohne besondere Leistungen bekämpft werden.
Anweisungen
Schritt 1
Zunächst sollten Sie Ihre Ernährung ausbalancieren. Nehmen Sie nicht Ihre gesamte Tagesdosis ein- oder zweimal ein. In diesem Fall setzen sich die meisten Kalorien als Fett nicht nur an der Taille und den Hüften, sondern auch an den Wänden der Blutgefäße ab. Dies geschieht, weil die Leber keine Zeit hat, alle aufgenommenen Nährstoffe in kinetische Energie umzuwandeln. Was der Körper nicht verarbeiten kann, wird an die Reserve gesendet. Die Reserve sind Lipide, Fettzellen. Kurz gesagt, essen Sie fünf- bis sechsmal täglich in kleinen Portionen, und Sie werden viel seltener Hunger verspüren.
Schritt 2
Vergessen Sie das Frühstück nicht. Das Frühstück ist notwendig, um Ihren Körper nach dem Schlafen zu sättigen und mit Energie aufzuladen, die ausreicht, um bis zum Mittagessen ruhig zu überleben. Deshalb wird empfohlen, zum Frühstück kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: Müsli, Müsli, Müslibrot. Langsame Kohlenhydrate werden vom Körper lange verarbeitet und versorgen dich mit Energie.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. Schnelle Kohlenhydrate sind fetthaltige Süßspeisen, Weißbrot, Gebäck. Sie sind der Grund für das falsche Hungergefühl. Wenn Sie eine Portion schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden sie sofort verarbeitet und erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel dramatisch. Dies wiederum führt dazu, dass die Bauchspeicheldrüse so viel Insulin in den Blutkreislauf abgibt, dass Sie wieder einen brutalen Hunger verspüren. Kurzum, wenn Sie 20 Minuten nach süßem Tee und Kuchen wieder Hunger verspüren, ist dieser Hunger falsch. Und Ihr Körper verarbeitet die 500-600 Kilokalorien, die Sie gerade erhalten haben, intensiv. Das ist übrigens etwas weniger als die Hälfte der täglichen Kalorienaufnahme einer Frau, die im Büro arbeitet.
Schritt 4
Verzichten Sie nicht auf proteinhaltige Lebensmittel. Es sind Proteine, die es Ihnen ermöglichen, den Hunger zu bewältigen, ohne zu viel zu essen. Protein-Lebensmittel sind nicht immer kalorienreich. Mageres Fleisch, Hüttenkäse und magerer Fisch sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein. Experimente haben gezeigt, dass Menschen, die magere Proteine in ihrer Ernährung hatten, im Durchschnitt 300-400 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen als Vegetarier. Gleichzeitig verspürten die "Fleischfresser" keinen Hunger.
Schritt 5
Manchmal verwechselt man das Durstgefühl mit Hungergefühl. Wenn Sie Angst haben, an etwas zu kauen, versuchen Sie, ein Glas Wasser mit Raumtemperatur zu trinken. Die Chancen stehen sehr gut, dass der Hunger nachlässt.
Schritt 6
Der Hypothalamus ist für das Hunger- und Appetitgefühl verantwortlich. Um seine Aktivität zu wecken, genügt ein appetitlicher Geruch oder ein schönes Bild von Essen. Wenn Sie also nicht zu viel essen möchten, verstecken Sie das Essen. Zunächst einmal allein. In diesem Fall ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie einem kurzzeitigen Impuls erliegen und etwas sehr Appetitliches und Kalorienreiches in Ihren Mund schieben.
Schritt 7
Sehr oft ertappen sich Frauen bei dem Gedanken: "Was kann ich tun?" Daraufhin gehen sie in die Küche und essen etwas. Langeweile wird als Hunger getarnt. Wenn du dich dabei ertappst, dass du denkst: „Es gibt nichts zu tun, ich gehe Tee und ein Sandwich essen“, brauchst du körperliche Aktivität. Machen Sie ein paar Kurven, gehen Sie spazieren oder räumen Sie die Wohnung auf, Sie werden feststellen, dass der Drang, etwas zu essen, spurlos verschwunden ist.
Schritt 8
Beachten Sie, dass nicht nur die Zeit in guter Gesellschaft unbemerkt vergeht. Solche Portionen werden unmerklich gegessen, bei denen man zu normalen Zeiten Angst hatte, sie anzusehen. Der Mensch ist ein soziales Wesen, und es ist für ihn immer angenehmer, in der Gesellschaft Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn es unmöglich ist, lustige Zusammenkünfte zu vermeiden, kontrollieren Sie sich in diesen Momenten mit besonderer Sorgfalt.
Schritt 9
Genug Schlaf bekommen! Der Körper gleicht den Mangel an ausreichender Ruhe aus, indem er den Bedarf an süßen, salzigen und stärkehaltigen Lebensmitteln erhöht. Nicht nur die Dauer des Schlafes ist wichtig, sondern auch seine Regelmäßigkeit. Damit Ihr hormoneller Hintergrund in Ordnung ist, müssen Sie täglich mindestens 7, 5 Stunden schlafen.
