Wir bewundern oft die Schönheit von Tänzern auf der Bühne, Aufführungen von Turnern. Die meisten Leute glauben, dass Plastizität für den "durchschnittlichen" modernen Menschen in dieser ständigen Hektik des Lebens nicht unbedingt notwendig ist. Warum brauchen wir es?
Flexibilität ist uns von Natur aus inhärent, gerade in unserer Zeit hat der Körper aufgrund von Bewegungsmangel bereits begonnen, sie zu vergessen. Durch die Möglichkeit, auf einem Spalt zu sitzen, können Sie beispielsweise Ihre Hüften und Ihr Gesäß straff halten, was für Frauen sehr interessant sein dürfte. Flexible Menschen verbessern die Durchblutung, den Stoffwechsel, die Körperhaltung und die Bewegungskoordination. Manchmal ändert sich sogar der Gang - die Bewegungen werden glatt und anmutig. Im Interesse der Männer muss gesagt werden, dass die durch Dehnung gestärkten Muskeln bei schwerer körperlicher Anstrengung, Prellungen, Stürzen usw.
Damit der Trainingsprozess für Sie jedoch nicht zum Albtraum wird, beachten Sie die folgenden Tipps, unabhängig von der gewählten Übungsreihe:
- Vor dem Dehnen solltest du deine Muskeln aufwärmen. Kaltes Muskelgewebe dehnt sich schlecht und schmerzhaft. Geeignet: Auf der Stelle laufen, Beine und Arme schwingen, kräftige Rumpfdrehungen, Springen und einfach nur intensives Reiben der Muskeln.
- Dehnen Sie Ihre Muskeln während der ersten Trainingseinheiten nicht bis zum Schmerzpunkt, sonst werden Sie nicht bald wieder trainieren.
- Die Muskulatur sollte beim Dehnen entspannt sein. Die angespannten Muskeln dehnen sich kaum und die Ergebnisse der Übungen werden fast Null sein.
- Ziehen Sie nicht an den Muskeln, bis sie heftig schmerzen - dies kann die Muskeln schädigen.
- Alle Bewegungen während des Trainings sollten langsam, glatt und ohne Ruckeln sein.
- Die Fixierzeit für jede Übung beträgt mindestens 20 Sekunden.
- Bei Gliederschmerzen während des Trainings können Sie ein heißes Bad nehmen oder in die Sauna gehen.
- Wiederholen Sie die Übung mindestens 3 Mal pro Woche.
Übungskomplexe können sehr unterschiedlich sein, es gibt eine Vielzahl von ihnen. Wählen Sie diejenige, die gerade zu Ihnen passt, und machen Sie es. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.
