Das Hungergefühl ist jedem bekannt. Es überholt dich unmerklich und lässt dich dumme Dinge tun, indem du dir in den Mund schiebst, was zur Hand kommt. Und gesundes Essen kommt selten zur Hand. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, mit dem Hunger umzugehen, ohne die Stimme der Vernunft zu übertönen.
Anweisungen
Schritt 1
Essen Sie öfter und nehmen Sie kleine Portionen. So können Sie dem Hunger nicht freien Lauf lassen, können die aufgenommene Kalorienmenge reduzieren und Ihre Leber hat Zeit, die zugeführte Nahrungsenergie in Bewegungsenergie umzuwandeln.
Schritt 2
Es ist erwiesen, dass diejenigen, die die Morgenmahlzeit auslassen, über den Tag im Durchschnitt hundert Kalorien mehr zu sich nehmen. Also das Frühstück nicht ignorieren. Dank ihm leben Sie ruhig bis zum Mittagessen, ohne mit dem Hungergefühl zu kämpfen, und stürzen sich auf einen Hamburger aus dem nächsten Restaurant. Wenn Sie morgens nicht die Energie haben, ein Omelett oder Brei zuzubereiten, machen Sie Sandwiches auf Körnerbrot oder machen Sie einen Milchshake - hacken Sie eine Banane und beliebige Beeren und verquirlen Sie sie mit einem Glas Milch und einem Tropfen Honig.
Schritt 3
Vermeiden Sie Weißbrot und Gebäck. Verwenden Sie sie außerdem nicht, um das Hungergefühl zu übertönen. Lebensmittel wie diese, die mit schnellen Kohlenhydraten beladen sind, lassen Ihren Blutzucker wie ein außer Kontrolle geratenes Pferd in die Höhe schnellen. Von diesem Indikator hängt nämlich das Hungergefühl ab. Das Gefühl eines leeren Magens 20 Minuten nach einer Tasse Kaffee mit einem süßen Brötchen ist also falsch. Dein Magen verdaut gerade 500-600 Kilokalorien – etwa ein Viertel des Tageswertes.
Schritt 4
Gemüse und Obst sind gut, aber von diesen Lebensmitteln bekommt man schwer genug. Für einen optimalen Blutzucker sollte das Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten 30/30/40 Prozent betragen. Fügen Sie dem Salat ein Stück mageres Fleisch und eine Handvoll Buchweizen hinzu. Zahlreiche Experimente zeigen, dass Fleischesser im Schnitt 400 Kalorien weniger zu sich nehmen als Vegetarier, da sie kein so starkes Hungergefühl verspüren.
Schritt 5
Vergessen Sie nicht zu trinken. Ein Glas Wasser vor dem Essen reduziert deine Kalorienaufnahme um 15 %. Vor jedem Löffel Wasser trinken: Manchmal wird das Durstgefühl als Hungergefühl "verstellt". Und sehr erfolgreich!
Schritt 6
Nehmen Sie sich Zeit und stürzen Sie sich nicht wie eine Boa constrictor auf das Essen. Es dauert etwa 20 Minuten, bis der Hypothalamus ein Signal vom Magen erhält, dass er voll ist. Also langsam kauen, langsames Essen reduziert den Hunger.
Schritt 7
Menschen sind darauf programmiert, mehr zu essen, als sie brauchen. Das ist Schutz bei Hungerzeiten. Beim Riechen von Nahrung sendet Ihre Nase sofort ein Signal an das Gehirn, das die Signale des Magens unterbricht, dass er voll ist. Die Art der köstlichen Nahrung funktioniert auf die gleiche Weise. Nehmen Sie das Essen mit, wenn Sie nicht zu viel essen möchten. Und wenn Sie von köstlichen Düften umgeben arbeiten müssen, halten Sie ein paar Äpfel auf Vorrat, um den Phantomhunger zu stillen.
Schritt 8
Geschichten über dicke Menschen, die Trauer essen, sind kein Mythos. Stress ist einer der Gründe für übermäßiges Essen. Mach Yoga, geh spazieren. Wenn der Drang nach einem Snack unerträglich ist, essen Sie einen Apfel oder trinken Sie ein Glas Kefir.
Schritt 9
Körperliche Aktivität fördert die Produktion der Glückshormone Serotonin und Endorphin. Diese Hormone helfen, Stress zu bewältigen und Hunger zu reduzieren. Sport und der Wunsch, etwas zu kauen, werden Sie daher nicht allzu oft besuchen.
Schritt 10
Schlafen Sie mindestens 7, 5 Stunden am Tag. Holen Sie sich regelmäßig genug Schlaf. Nach einer schlaflosen Nacht sind die Hormone gestört und der Blutzuckerspiegel sinkt. Das macht Lust auf etwas Süßes oder Salziges. So gleicht Ihr Körper den Mangel an richtiger Ruhe aus.
