Gerade während einer Diät ist es oft sehr schwer, dem Drang, etwas Leckeres zu essen, nicht nachzugeben. Sie sollten jedoch in der Lage sein, zwischen dem Gefühl von echtem und falschem Hunger zu unterscheiden und einige Regeln zu kennen, die helfen, den Appetit zu reduzieren und den Hunger zu überwinden.
Anleitung
Schritt 1
Um das Hungergefühl zu überwinden, ist es besser, es nicht zu erleben. Dafür sollten es mindestens fünf Mahlzeiten sein. Nur sollte das Essen natürlich nicht kalorienreich und die Portionen nicht groß sein. Wenn Sie hungrig sind, steigern Sie Ihren Appetit.
Schritt 2
Sie verwechseln Durst oft mit Hunger. Versuchen Sie, ein Glas Mineralwasser oder Tee ohne Zucker zu trinken. Wenn Sie wirklich durstig sind, wird das Hungergefühl vergehen.
Schritt 3
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder Saft (Tomaten-, Karotten-, Selleriesaft, anderes Gemüse). Es wird Ihren Appetit ein wenig verringern und Sie werden weniger essen.
Schritt 4
Nutzen Sie das Wissen der Psychologie, täuschen Sie Ihren Körper. Legen Sie das Essen in kleine Teller, damit es voll bleibt. Wenn sich die gleiche Menge Essen auf einem großen Teller befindet, haben Sie das Gefühl, wenig gegessen zu haben. Vermeiden Sie auch Gerichte in hellen, aktiven Farben – sie können Ihren Appetit steigern. Psychologen sagen, dass es am besten ist, blaue Teller zu wählen, um den Appetit zu reduzieren.
Schritt 5
Wenn Sie abnehmen müssen, versuchen Sie, keine mit vielen Gewürzen zubereiteten Speisen zu sich zu nehmen - sie steigern Ihren Appetit. Essen Sie auch nicht viel Salz.
Schritt 6
Mütter haben wahrscheinlich jedem von euch in der Kindheit gesagt, dass man beim Essen nicht überstürzen sollte, dass man langsam kauen muss. Die Mütter hatten recht - mit dieser Methode isst man weniger.
Schritt 7
Verweigern Sie das Frühstück nicht, insbesondere das klassische - Brei. Getreide braucht lange, um verdaut zu werden, so dass Sie sich lange satt fühlen.
Schritt 8
Versuchen Sie als Snack, keine Schokolade und Kekse zu essen, sondern Obst, Gemüse und Nüsse. Denken Sie daran, dass der Apfel im Gegenteil den Appetit anregt, daher ist es besser, eine halbe Banane, eine Birne oder eine Orange zu essen. Nüsse sind kalorienreich, lassen Sie sich also nicht von ihnen mitreißen - essen Sie ein paar Dinge.
Schritt 9
Aromatherapie funktioniert gut, um mit einem Hungeranfall fertig zu werden. Sobald Sie ein starkes Verlangen nach einem Snack verspüren, schnuppern Sie einfach an einer Flasche Orangen-, Zitronen- oder Grapefruitöl. Sie werden in Apotheken verkauft und können mitgeführt werden.
Schritt 10
Versuchen Sie, keine sehr lockere Kleidung zu tragen. Darin wird es Ihnen immer so vorkommen, als könnten Sie etwas mehr essen. Angepasste Kleidung motiviert Sie, nicht zu viel zu essen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Lust auf einen Snack haben, trinken Sie einfach ein Glas Tee mit einem Tropfen Milch.
