Eine durchtrainierte Figur in einer Zeit ohne körperliche Aktivität kann zu einem sehr unansehnlichen Körper mit Fettdepots und schlaffer Haut werden. Nur wer sich wirklich um seine Gesundheit kümmert, kann dies vermeiden und in Form bleiben.
Anweisungen
Schritt 1
Wählen Sie eine der kardiointensiven Sportarten und machen Sie diese mindestens dreimal pro Woche. Zu solchen Belastungen gehören solche, die das Herz schneller schlagen lassen. Und dies wiederum führt zum Verbrennen von Kalorien. Das kann Basketball oder Fußball, Schwimmen, Laufen oder Aerobic sein.
Schritt 2
Geben Sie Ihren Muskeln eine Last. Um Schlaffheit, Konturverlust und einen schönen Körper zu vermeiden, müssen Sie Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche belasten. Trainieren Sie Bauch, Rücken, Beine und Arme mit einfachen Körpergewichts- oder Kurzhantelübungen. Durch aktive Arbeit bleibt Ihre Haut elastisch und die Entlastung des Körpers bleibt über viele Jahre erhalten.
Schritt 3
Bitten Sie Ihre Fitnesstrainer um Hilfe bei Ihrem persönlichen Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskelmasse nicht erhöhen möchten, sondern einfach nur Ihre Form erhalten möchten. Der Vorteil der Arbeit in einem Fitnesscenter besteht darin, dass alle Übungen überwacht werden, was die Verletzungsgefahr verringert.
Schritt 4
Iss so viele Kalorien, wie du beim Training verbrennen möchtest. Wenn es mehr von ihnen gibt, wird das Gewicht zunehmen, weniger - abnehmen. Berechnen Sie mit demselben Trainer, wie viele Kalorien Sie in Ihrem Lebensstil verbrennen. Schließen Sie daraus ab, was und wie viel Sie während des Tages essen können. Der einfachste Weg, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren, besteht darin, auf Süßigkeiten, Mehl und fettige Speisen zu verzichten.
Schritt 5
Dehne deinen Bauch nicht. Mit anderen Worten, nicht zu viel essen. Eine so einfache Regel hilft Ihnen, Ihre Form zu erhalten, da Sie den Körper nicht überlasten und den Magen zwingen, für Abnutzung zu arbeiten.
