Fast zwei Wochen Ferien liegen vor uns. Wie motiviert man sich nach Neujahr zum Training? Welche Richtungen eignen sich, um bequem in den Trainingsprozess einzusteigen? Diese und andere Fragen beantwortet Ruslan Panov, Experte für Methodik und Koordinator der Gruppenprogrammleitung des föderalen Netzwerks der X-Fit-Fitnessclubs.
Es ist notwendig
Sportbekleidung, Mitgliedschaft im Fitnessstudio
Anleitung
Schritt 1
Das neue Jahr steht bereits vor der Tür und wir haben bereits begonnen, Pläne für das nächste Jahr zu schmieden: ein neues Leben beginnen, abnehmen, studieren, eine lang ersehnte Reise antreten - um endlich auf uns selbst aufzupassen. Warum warten? Warum nicht zum Beispiel in den Neujahrsferien mit dem Training beginnen, wenn Zeit ist, es nirgendwo zu hetzen gibt und in Fitnessclubs es kostenlos ist? Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren oder schon länger regelmäßig Sport treiben, sind die Neujahrsferien eine gute Gelegenheit, möglichst aktiv an Ihrem Fitnessziel zu arbeiten.
Schritt 2
„Das Beste für das Neujahrsprogramm bei X-Fit Stoleshnikov sind X-Gravity und TRX – Training mit Gurtsystemen, die beim Training ein besonderes Körpergefühl vermitteln. Dies ist die beste Option, um in den Trainingsprozess einzusteigen, da nicht auf die Intensität, sondern auf die Technik der Ausführung der Übungen maximale Aufmerksamkeit gelegt wird, rät Ruslan Panov. - HIIT-Workouts werden ebenfalls hilfreich sein. Hochintensive Intervall-Bodyweight-Workouts sind ziemlich kurz - nur 30 Minuten, aber gleichzeitig sind sie am effektivsten aufgrund der Arbeitsintervalle in verschiedene Richtungen: Cardio, Kraft und Funktion. Gleichzeitig ist das Protokoll für das Arbeiten mit dem Eigengewicht absolut sicher.“
Schritt 3
Es ist besser, mit Gruppenprogrammen und Einzelunterricht mit einem Personal Trainer zu beginnen. Wenn Sie nicht die ganze Zeit mit einem Trainer trainieren, ist es sinnvoll, zumindest ein paar Workouts zu machen. Der Zeitplan des X-Fit Stoleshnikov Clubs ist so aufgebaut, dass diese Trainings in Kombination alle Muskelgruppen vielfältig belasten und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Geschwindigkeit entwickeln. Alle Programme basieren auf dem patentierten System bewährter Trainingsmethoden Smart Fitness, der Quintessenz des funktionellen Trainings, mit dem Sie die Körperarbeit harmonisieren und Bewegungen in ihre natürliche Freiheit zurückführen können. Der Effekt wird durch die Bildung des Verständnisses des Klienten für die Prinzipien der Biomechanik erreicht.
Schritt 4
Damit das Ergebnis sofort spürbar ist, empfiehlt es sich, jeden Tag den Fitnessclub aufzusuchen, allerdings mit einer anderen Belastung. Zum Beispiel sollten zwei Trainingseinheiten pro Woche so intensiv wie möglich sein, Intervall, zwei - funktionell und zwei mehr - zur Erholung; es ist wünschenswert, sich abzuwechseln.
Schritt 5
Wenn es noch nicht möglich ist, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, können Sie sich in X-Fit Stoleshnikov selbst trainieren. Piktogramme, Bilder, QR-Codes, die vom Handy gelesen werden, helfen bei der Orientierung: Sie zeigen, für welche Muskelgruppe das Gerät ausgelegt ist. So können Sie beim Durchlaufen der Simulatoren eine komplexe Kraftbelastung auf alle Muskelgruppen erhalten. Der Club bietet auch eine hervorragende Cardio-Linie mit allen möglichen Belastungsarten: von Standard-Laufbändern bis zu mechanischen Laufbändern, bei denen es darauf ankommt, wie robust die Beine einer darauf laufenden Person sind, Standard-Ellipsen, Heimtrainer, Imitation des Treppensteigens mit "breiten" Stufen. Hier werden die fortschrittlichsten Techniken und das beste Equipment der weltweit führenden Hersteller gesammelt.
Schritt 6
Im X-Fit Club Stoleshnikov können Sie auch ohne Clubkarte trainieren. Ein Workout, Trainingsblock, Spa, Massage, Fitnessbar - Sie können jederzeit kommen, alle Dienstleistungen des Clubs stehen Ihnen zur Verfügung. Wenn Sie sich noch nicht für Geschenke für Ihre Lieben entschieden haben - vielleicht ist dies genau das, was Sie brauchen. Ein Gastbesuch, ein Schnuppertraining und Wellness in einem Club im Herzen der Hauptstadt sind ein würdiges und willkommenes Geschenk.
Der Club ist an allen Feiertagen außer am 1. Januar von 8:00 bis 23:00 Uhr geöffnet, einschließlich Samstag und Sonntag.
Schritt 7
X-Fit Firmenprofil
X-Fit ist die größte bundesstaatliche Kette internationaler Fitnessclubs im Premium- und Business-Class-Segment in Russland. Einer der drei Marktführer in der heimischen Fitnessbranche.
Die Geschichte von X-Fit begann 1989, als einer der ersten privaten Tennisclubs Russlands im Moskauer Lianozovo-Park eröffnet wurde. Es war für seine Zeit ein einzigartiges Projekt, das auf den altenglischen Traditionen der elitären Cluberholung basierte. Der Tennisclub wurde schnell bei Menschen beliebt, die die Atmosphäre der Gemütlichkeit und des Komforts schätzen und die Vorteile eines gesunden Lebensstils verstehen.
Einige Jahre später entstand in der Nachbarschaft des Tennisclubs das erste Fitnessstudio, das mit dem X-Fit-Pool in Altufevo zur Basis für den zukünftigen vollwertigen, hochmodernen Fitnessclub wurde. Die Weiterentwicklung des Netzwerks verlief rasant: 2005 operierten bereits fünf Clubs, darunter ein Regionalclub, unter der Marke X-Fit, 2010 19 Fitness-Center in der Hauptstadt und in russischen Großstädten. Heute umfasst das föderale Netzwerk mehr als 80 Fitnessclubs in Moskau, Kasan, Woronesch, Wolgograd, Rostow am Don, Samara, Nowosibirsk, Krasnodar, Nischni Nowgorod, Perm und anderen Städten.
Das Unternehmen agiert auf dem Markt unter zwei Marken: Kunden können sich für X-Fit-Clubs in voller Größe mit einer Fläche von mehr als 2.500 m2 oder Clubs im demokratischen Fit-Studio-Format entscheiden. Derzeit sind über 350 Tausend Menschen im ganzen Land Mitglieder von X-Fit-Fitnessclubs.
2015 patentierte die Kette das von den Experten des Unternehmens entwickelte Smart Fitness-System mit bewährten Methoden, das die Grundlage aller X-Fit-Trainingsprogramme ist. Im September 2017 wurde das System aktualisiert und neu gestartet - Smart Fitness vol. 2.0 gilt in allen Fitnessclubs der Kette. Das Unternehmen hat die X-Fit PRO-Fakultät gegründet und betreibt sie, die mehrere Dutzend Schulungsprogramme für Profis der Fitnessbranche und ein breites Publikum umfasst.
X-Fit hat mehr als fünfzig renommierte Auszeichnungen, Auszeichnungen, Diplome und Ehrenurkunden. Unter ihnen: 2018 und 2017 wurde ein Netzwerk von Fitnessclubs Preisträger des jährlichen nationalen Preises im Bereich der Unterstützung für Sport und einen gesunden Lebensstil "Sport und Russland" in der Nominierung "Best Innovative Fitness Club"; Wirtschaftspreis für öffentliche Aktivitäten "Best in Russia / Best.ru" - nach den Ergebnissen von 2015 wurde die X-Fit-Kette als beste in der Kategorie "Netzwerk von Sportvereinen" ausgezeichnet; "Moscow Entrepreneur - 2016" und "Moscow Entrepreneur - 2015" in der Kategorie "Die beste Kette von Fitnessclubs in Moskau"; "Moscow Entrepreneur - 2014" in der Kategorie "Dienstleistungen im Bereich Sport"; "Person des Jahres - 2011" in der Nominierung "Für die Schaffung des größten Netzwerks von Fitnessclubs" laut RBC; Unternehmer des Jahres 2010 in der Kategorie Dienstleistungen von Ernst & Young; Diplom der Moskauer Regierung "Moskauer Unternehmer" in der Kategorie "Medizin, Freizeit, Sport und Gesundheitsdienste"; die erste russische Auszeichnung im Bereich Schönheit und Gesundheit "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" und viele andere.
