Sie haben es geschafft, Geduld zu gewinnen, sich zusammenzureißen und eine hervorragende Figur zu erzielen. Und jetzt stehen Sie vor einem neuen Problem. Es stellte sich heraus, dass es viel schwieriger ist, konstant eine gute Form zu halten, als sie zu erreichen. Es ist notwendig, Ihren Lebensstil zu ändern, nicht für einen bestimmten Zeitraum, sondern für immer.
Anweisungen
Schritt 1
Gib schlechte Gewohnheiten auf. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Überwachen Sie jederzeit Ihre Gesundheit. Führen Sie nach Möglichkeit alle sechs Monate einen allgemeinen Kräftigungs-Massagekurs durch. Halten Sie Stresssituationen auf ein Minimum. Folgen Sie dem richtigen Tagesablauf. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.
Schritt 2
Bewegen Sie sich mehr. Gehen Sie zur Schonung Ihrer Figur mindestens 1-2 km pro Tag zu Fuß, bevorzugen Sie die Treppen zum Aufzug und zur Rolltreppe. Kleine Spaziergänge vor dem Schlafengehen sind sehr hilfreich für Ihr Wohlbefinden. Am Wochenende in den Wald gehen, ausserhalb der Stadt oder auf den Stadtplatz, parken. Wenn Sie einen Hausgarten haben, sollten Sie einen kleinen Bereich für Outdoor-Aktivitäten reservieren. Säen Sie es mit einer Rasenfläche und spielen Sie bei gutem Wetter aktive Outdoor-Spiele. Nehmen Sie an saisonalen Sportarten teil. Steigen Sie zum Beispiel im Winter auf Skier, Schlittschuhe, Snowboard, kaufen Sie ein Abonnement für den Pool und widmen Sie sich im Sommer Tennis, Badminton, Volleyball und Radfahren. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, besuchen Sie regelmäßig die Sauna.
Schritt 3
Geben Sie 2-mal pro Woche eine Stunde Sport. Ändern Sie die Art der Muskelbelastung alle 2-4 Monate. Mach zum Beispiel Yoga, dann Tanz, Step, Wassergymnastik. Abgesehen davon, dass solche Veränderungen zu einer besseren Entwicklung des Körpers beitragen, werden Übungen in kurzer Zeit keine Zeit haben, Sie zu langweilen.
Schritt 4
Analysiere deine Ernährung. Reduzieren Sie die Menge an Mehl und Süßwaren auf ein Minimum. Achten Sie besonders auf Snacks. Essen Sie statt Fast Food eine Handvoll Nüsse, Gemüsesalat, frisches Obst oder Gemüse. Ersetzen Sie gebratene und gebackene Gerichte alle 2-3 Tage durch gedämpfte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alle Vitamine und Mineralstoffe bekommt, die er braucht.
Schritt 5
Denken Sie an Anreize. Sie wollten in Form kommen, um gut auszusehen, zu gefallen oder Aufmerksamkeit zu erregen. Aber Sie wollen immer ein schöner und attraktiver Mensch bleiben.
