Viele Leute wollen in der Sommersaison gut aussehen, damit sie am Strand nicht das Gesicht verlieren. Das Ergebnis hängt jedoch in der Regel davon ab, wie viel Zeit für das Training aufgewendet wird und ob die Diät in der Nebensaison eingehalten wird.
Es ist notwendig
- - Sportuniformen;
- - Kamera;
- - bequeme Turnschuhe;
- - Fitnessstudio;
- - organische Produkte.
Anleitung
Schritt 1
Der Wunsch, sofort Gewicht zu verlieren, verfolgt uns unabhängig von der Jahreszeit, aber im Sommer wird dieses Thema so relevant wie möglich. Sie sollten nicht in Frauenforen nach Antworten suchen und Ihre Gesundheit riskieren. Ruslan Panov, Experte für Methodik und Koordinator der Gruppenprogramme des föderalen Netzwerks der X-Fit-Fitnessclubs, erzählt, wie Sie sich in kurzer Zeit ohne Schaden für den Körper in Ordnung bringen können.
Der Wunsch, schnell und mühelos Gewicht zu verlieren, ist nicht so harmlos, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Fast jedes extreme Gewichtsverlustprogramm beinhaltet eine strenge Diät. Qualifizierte Trainer und Sportmediziner stimmen dem nicht zu, da solche „Experimente“den Stoffwechsel und das Hormonsystem negativ beeinflussen. Aber was tun, wenn weniger als ein Monat bis zum Urlaub verbleiben und die Parameter noch lange nicht optimal sind? Folgen Sie den Prinzipien von Smart Fitness!
Das X-Fit-Netzwerk betreibt ein patentiertes System bewährter Trainingsmethoden Smart Fitness, das auf dem Studium und der Beherrschung der Prinzipien der natürlichen Biomechanik basiert. Hochwertige Fitness nach diesem System ermöglicht es Ihnen, ohne gesundheitliche Schäden in Form zu kommen, da es dem Körper beibringt, sich anatomisch richtig zu bewegen. Durch die Teilnahme an diesen Programmen erzielt eine Person spürbar schneller und effizienter Ergebnisse und erhält und stärkt ihre Gesundheit.
Schritt 2
Ruslan Panov, einer der führenden Experten des X-Fit-Netzwerks, hat mehrere Regeln, nach denen Sie in wenigen Wochen sicher in Form kommen können.
1. Kombinieren Sie Bewegung und eine ausgewogene Ernährung, nicht hungern. Während des Fastens wird die Aufspaltung der Nahrung in Nährstoffe stark reduziert und der Körper erhält keine Energie mehr und wird sowohl für körperliche Anstrengung als auch für intellektuelle und psycho-emotionale benötigt. Ja, das Gewicht wird verschwinden, aber die Gesundheit wird irreparabel geschädigt.
2. Beantragen Sie eine Express-Gewichtsabnahme nur, wenn Ihr Gewicht 80 kg (für Frauen) und 100 kg (für Männer) nicht überschreitet. Bei höheren Gewichten sind Vorarbeiten erforderlich. Es dauert 3-4 Monate, um ein stabiles, qualitativ hochwertiges Ergebnis zu erzielen.
3. Lassen Sie sich von einem Fitnesstrainer beraten. Niemand außer einem Personal Trainer kann die Richtigkeit jeder Übung beurteilen, während ihre Sicherheit und Wirksamkeit in Bezug auf die Fettverbrennung, die Bildung von Muskelentlastung und die richtige Körperhaltung von der Technik abhängt. Darüber hinaus ist ein guter Coach auch ein kompetenter Psychologe, der einen Menschen zusätzlich motiviert und unterstützt.
4. Planen Sie Intervallprogramme mit hoher Intensität. Es gibt mehrere Optionen für dieses Training; Nachfolgend finden Sie ein Basisset, das für alle Spielstärken geeignet ist. Sie müssen nach dem Schema arbeiten: eine Minute für eine Übung, 20 Sekunden für die Erholung.
- Kniebeugen. Wir führen die Knie an Ort und Stelle und mit geradem Rücken.
- Ausfallschritte nach hinten.
- Jumping Jack oder "Army Star" - durch dynamisches Springen ändern wir die Position der Füße von breit zu schmal und helfen uns mit unseren Händen: Wenn die Beine zusammen sind, berühren die Handflächen die Hüften, wenn die Beine gespreizt sind, sind die Handflächen oben.
- Liegestütze. Liegestütze können kompliziert werden, indem man die Position der Arme von breit auf schmal ändert, den Stützbereich durch Anheben oder Abziehen der Beine zur Seite verkleinert oder auf einer instabilen Oberfläche arbeitet.
- Planke. Die Stange kann auch durch Erhöhen des Hebels erschwert werden, dh die Hände bleiben an Ort und Stelle und bewegen sich zurück, legen die Arme breiter als die Schultern und auf andere Weise.
- Burpee - Kniebeugen mit einem Ausgang zur Stange und mit Sprüngen zwischen den Positionen.
- Bauch- und Gleichgewichtsübungen mit Schwerpunkt darauf, die Arbeit der Bauchmuskulatur zu spüren und den Rücken zu entspannen. Auf dem Gesäß sitzend, die Beine parallel zum Unterschenkel zum Boden angehoben, führen wir die Streckung des Hüftgelenks durch, liegen auf dem Boden und steigen in die Ausgangsposition auf.
Bei täglicher Wiederholung sind die ersten Ergebnisse in ein paar Wochen sichtbar.
Schritt 3
X-Fit ist die größte bundesstaatliche Kette internationaler Fitnessclubs im Premium- und Business-Class-Segment in Russland. Einer der drei Marktführer in der heimischen Fitnessbranche.
Die Geschichte von X-Fit begann 1991, als einer der ersten privaten Tennisclubs Russlands im Moskauer Lianozovo-Park eröffnet wurde. Es war für seine Zeit ein einzigartiges Projekt, das auf den altenglischen Traditionen der elitären Cluberholung basierte. Der Tennisclub wurde schnell bei Menschen beliebt, die die Atmosphäre der Gemütlichkeit und des Komforts schätzen und die Vorteile eines gesunden Lebensstils verstehen.
Fünf Jahre später entstand neben dem Tennisclub das erste Fitnessstudio, das mit dem X-Fit-Pool in Altufevo zur Basis für den zukünftigen vollwertigen, hochmodernen Fitnessclub wurde. Die Weiterentwicklung des Netzwerks ging zügig voran: 2005 operierten bereits fünf Clubs, darunter ein Regionalclub, unter der Marke X-Fit, 2010 19 Fitness-Center in der Hauptstadt und russischen Großstädten. Heute umfasst das föderale Netzwerk mehr als 80 Fitnessclubs in Moskau, Kasan, Woronesch, Wolgograd, Rostow am Don, Samara, Nowosibirsk, Krasnodar, Nischni Nowgorod, Perm und anderen Städten.
Auf dem Markt agiert das Unternehmen unter zwei Marken: Kunden können zwischen Full-Size-X-Fit-Schlägern mit einer Fläche von mehr als 2.500 m2 oder Schlägern im demokratischen Fit-Studio-Format wählen. Derzeit sind über 350 Tausend Menschen im ganzen Land Mitglieder von X-Fit-Fitnessclubs.
Im Jahr 2015 patentierte die Kette das von den Experten des Unternehmens entwickelte Smart Fitness-System mit bewährten Methoden, das die Grundlage aller X-Fit-Trainingsprogramme ist. Im September 2017 wurde das System aktualisiert und neu gestartet - Smart Fitness vol. 2.0 gilt in allen Fitnessclubs der Kette. Das Unternehmen hat die X-Fit PRO-Fakultät gegründet und betreibt sie, die mehrere Dutzend Schulungsprogramme für Profis der Fitnessbranche und ein breites Publikum umfasst.
X-Fit hat mehr als fünfzig renommierte Auszeichnungen, Auszeichnungen, Diplome und Ehrenurkunden. Unter ihnen: 2017 wurde ein Netzwerk von Fitnessclubs Preisträger des Sports and Russia-Preises im Bereich Sport und Unterstützung eines gesunden Lebensstils in der Nominierung als Best Innovative Fitness Club; Wirtschaftspreis für öffentliche Aktivitäten "Best in Russia / Best.ru" - nach den Ergebnissen von 2015 wurde die X-Fit-Kette als beste in der Kategorie "Netzwerk von Sportvereinen" ausgezeichnet; "Moscow Entrepreneur - 2016" und "Moscow Entrepreneur - 2015" in der Kategorie "Die beste Kette von Fitnessclubs in Moskau"; "Moscow Entrepreneur - 2014" in der Kategorie "Dienstleistungen im Bereich Sport"; "Person des Jahres - 2011" in der Nominierung "Für die Schaffung des größten Netzwerks von Fitnessclubs" laut RBC; Unternehmer des Jahres 2010 in der Kategorie Dienstleistungen von Ernst & Young; Diplom der Moskauer Regierung "Moskauer Unternehmer" in der Kategorie "Medizin, Freizeit, Sport und Gesundheitsdienste"; die erste russische Auszeichnung im Bereich Schönheit und Gesundheit "Grace"; Grand Prix "Bestes vernetztes Fitnesscenter" und viele andere.
Schritt 4
Identifizieren Sie problematische Körperteile, an denen Sie arbeiten können. Dieser erste Schritt ist die halbe Miete. Wenn Sie nicht genau wissen, was Sie entfernen oder hinzufügen müssen, macht es keinen Sinn, ein Trainings- und Ernährungsprogramm zu erstellen.
Schritt 5
Mache jetzt Fotos von deinem Oberkörper und entscheide, an welchem du zuerst arbeitest. Setze dir erreichbare Ziele. Hier sind Beispiele: 5 kg abnehmen, 3 kg Muskeln aufbauen, Bauchfalten entfernen, Cellulite loswerden usw.
Schritt 6
Beginnen Sie morgens mit dem Laufen. Cardio-Vorbereitung ist in jedem Fall erforderlich. Es spielt keine Rolle, ob Sie Krafttraining machen oder Fett verbrennen möchten. Tägliches gleichmäßiges Laufen hilft dabei, Ihre Muskeln auf das Training und Ihr Herz auf eine neue Routine und ein neues Regime vorzubereiten. Ohne diese Art von Stress ist es sehr schwierig, Ihren gewohnten Lebensstil wieder aufzubauen.
Schritt 7
Tragen Sie bequeme Laufschuhe und warme Kleidung und laufen Sie jeden Morgen 10-15 Minuten lang. Nehmen Sie sich Zeit und laufen Sie in einem ruhigen Tempo und versuchen Sie, nicht zu Atem zu kommen. Es ist wichtig zu lernen, auf seinen Körper und Organismus zu hören.
Schritt 8
Beobachten Sie den Tagesablauf. Es sollte kompetent in drei gleiche Teile von jeweils 8 Stunden aufgeteilt werden. Das heißt, Sie widmen 8 Stunden Schlaf, die gleiche Menge für die Arbeit (Lernen) und die gleiche Menge für die Ruhe. Schalten Sie in der letzten Zeit einfach Jogging-Workouts ein.
Schritt 9
Achte auf deine Ernährung. Unabhängig von Ihrem ursprünglichen Ziel sollten Sie auf natürliche Produkte umsteigen und Junkfood wie Fertiggerichte, Süßwaren, Mehl und Fleischprodukte vergessen.
Schritt 10
Holen Sie sich alle Mikronährstoffe, die Sie brauchen, aus Obst, Beeren, Getreide, Pilzen, Hülsenfrüchten und Gemüse. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Feuchtigkeit. Nehmen Sie immer eine 1,5 Liter Flasche sauberes Wasser mit Trinken Sie es während der Arbeit, Ruhe und Training.
Schritt 11
Treten Sie einem Sportverein bei oder engagieren Sie einen Personal Trainer. Natürlich kann gutes Laufen und gutes Essen deinen Körper und Geist drastisch verändern. Aber nur regelmäßiges Training im Fitnessstudio verhilft Ihnen zu einer hervorragenden Figur für die Sommersaison.
Schritt 12
Gehen Sie ins Fitnessstudio und machen Sie 3 Gewichte, wenn Sie Muskeln aufbauen müssen. Nehmen Sie an einem Gruppenfitness- oder Aerobic-Kurs teil, um Gewicht zu verlieren und die Muskelausdauer zu steigern. Wählen Sie das Programm und den Kursabschnitt, der zu Ihnen passt, und trainieren Sie kontinuierlich. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.
