Die meisten Sportprofis sind sich einig, dass es wichtig ist, während des Trainings Wasser zu trinken. Hinsichtlich der sicheren Wassermenge gibt es jedoch unterschiedliche Ansichten.
Warum ist es wichtig, während des Trainings hydratisiert zu bleiben?
Es gibt ein naives Missverständnis unter Anfängern und Nicht-Profis, dass das Trinken während des Trainings Gewichtsverlust verhindert. Tatsächlich ist die Illusion eines signifikanten Gewichtsverlusts mit der Verdunstung von Wasser aus dem Körper verbunden.
Trinkwasser wird bei jeder körperlichen Aktivität dringend empfohlen, nicht nur beim Sport. Unser Körper besteht zu 80 % aus Wasser, daher ist die Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts besonders wichtig. Austrocknung des Körpers und Zustände in seiner Nähe sind mit einer ernsthaften Bedrohung verbunden.
Selbst ein kurzfristiger Wassermangel beeinträchtigt sicherlich das Wohlbefinden des Sportlers und damit die Effektivität des Trainings. Wenn Sie während eines längeren Trainings kein Wasser trinken, wird Ihr Blut dicker. In diesem Fall wird Sauerstoff schlechter im ganzen Körper verteilt.
Die Verdunstung einer kritischen Wassermenge führt zu einer Überhitzung des Körpers, was die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems erhöht und sogar zu Bewusstlosigkeit führen kann. So wird der Körper durch Wassermangel gestresst und schnell überlastet.
Um diesen Zustand zu vermeiden, müssen Sie während des Trainings regelmäßig Wasser trinken. Es lohnt sich jedoch, ein moderates Trinkregime zu wählen, um den Körper nicht zu schädigen.
Überschüssiges Wasser im Körper ist für das Herz nicht weniger schädlich als ein Mangel daran. Es führt zu einer Erhöhung des Blutvolumens, was dem Herzen zusätzliche Arbeit verschafft. Außerdem lässt übermäßiger Wasserkonsum die Nieren zu intensiv arbeiten und provoziert das Auswaschen von Salzen aus dem Körper.
Wie viel und wie oft trinken
Bleibt also die letzte Frage. Wie viel Wasser während des Trainings trinken, um den Körper nicht zu schädigen? Am besten nehmen Sie alle 10-15 Minuten ein paar kleine Schlucke.
Manche Sportarten benötigen mehr Wasser, andere weniger. Einige professionelle Tänzer sagen, dass es beim Tanzen ausreicht, den Hals regelmäßig mit Wasser zu spülen. Im Gegensatz dazu neigen Bodybuilder dazu, beim Training zu viel Wasser zu verbrauchen.
Sie können die Wassermenge auch vor dem Training auffüllen. In diesem Fall lohnt es sich, eine Stunde lang 0,5-1 Liter Wasser zu trinken. Unter dieser Bedingung benötigt der Körper während des Unterrichts für längere Zeit keine zusätzlichen Getränke.
Ein wichtiger Punkt: Während des Trainings darfst du kein sehr kaltes Wasser trinken. Das Trinken von kaltem Wasser führt zu einer starken Verengung der Blutgefäße, was sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Es ist besser, Wasser mit Raumtemperatur mitzunehmen, und im Winter können Sie sogar heißes Wasser mitnehmen.
