Jetzt geht es nicht mehr um Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die helfen können, die Muskeln zu straffen, Aktivität zu verleihen, Muskelmasse aufzubauen, sondern um die für die Verwendung notwendigen Produkte und um die Ernährung, die richtig formuliert ist.
Wie wir wissen, ist jeder verpflichtet, täglich eine bestimmte Menge BJU (tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten) zu sich zu nehmen, aber nicht jeder beachtet dies. Darüber hinaus sollten diese Indikatoren für einen Anfängersportler erhöht werden, da die Energiekosten höher sind.
Bei verstärkten sportlichen Aktivitäten muss der Athlet 6-7 Mal am Tag essen, nicht weniger. Frisches Gemüse und Obst sollten ebenfalls in die Speisekarte aufgenommen werden. Sie sollten etwa 10 % der gesamten Nahrung ausmachen.
An Kurstagen sollten die ersten Mahlzeiten sehr nahrhaft sein. Nach 14 Uhr sollten in regelmäßigen Abständen mehrere Mahlzeiten eingenommen und in der letzten Stunde vor dem Training mehr Wasser getrunken werden.
Versuchen Sie, jeden Tag weniger schwer verdauliche Nahrung zu sich zu nehmen, und fügen Sie sie zumindest seltener in den Speiseplan ein. Diese Lebensmittel werden am besten nach dem Training verdaut.
Kochen ist wichtig, weil zum Beispiel gedünstete oder gekochte Lebensmittel gesünder sind und vom Körper leichter aufgenommen werden können. Sie brauchen die maximale Vielfalt an Gerichten und keine häufige Wiederholung von Beilagen.
Ernährung vor dem Training
Beim Sport sind wir nicht in der Lage, viel Nahrung zu verdauen. Deshalb ist es klüger, drei Stunden vor dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können auch eine Stunde vor dem Unterricht eine kleine Mahlzeit einnehmen.
Essen nach dem Sport
Es ist auch gut, vor dem Unterricht süßen Tee oder Kaffee zu trinken, Sie können etwas Glukosereiches essen. Denn wenn Sie mehrere Stunden hintereinander Sport treiben, aber vor dem Training nichts gegessen haben, sinkt der Blutzuckerspiegel, das Training wird schwierig und Sie werden lethargisch. Deshalb empfehlen Ärzte, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zu essen.
Kohlenhydrate können unterschiedlich schnell aufgenommen werden, sodass der Glukosespiegel zu schnell oder zu langsam ansteigen kann.
Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass die Ernährung sowohl vor als auch nach dem Training in unserem Leben sehr wichtig ist. Bitte seien Sie sich bewusst, was und wie Sie zu welcher Zeit essen, da Sie sich selbst schaden können.
