Der Körper ist ein biologisches System, das mit einer Pulsfrequenz eindeutig auf äußere und innere Prozesse reagiert. So können im menschlichen Körper je nach Frequenz und Pulsveränderungen verschiedene Prozesse in Gang gesetzt werden, darunter auch die Fettverbrennung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Herzfrequenz richtig berechnen und die optimale Belastungszone bestimmen.
Warum ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen?
Die Herzfrequenz unterscheidet Gewichtsverlust-Jogging von regelmäßigem Gesundheitsjogging, spezielle Fettverbrennungs-Workouts von klassischer Aerobic. Daher ist es sehr wichtig, Ihre Herzfrequenz während jedes Trainings ständig zu messen, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Tatsache ist, dass eine Person denken kann, dass sie vollständig trainiert, und zu diesem Zeitpunkt betrachtet der Körper die gezeigte körperliche Aktivität als sehr "leicht". Infolgedessen erzielt derjenige, der trainiert, nicht die gewünschten Ergebnisse.
Wie berechne ich deine Herzfrequenz bei der Fettverbrennung im Training?
Experten teilen alle Ladungen in fünf Hauptbereiche ein. Die Herzfrequenz, bei der Fett am effizientesten verbrannt wird, liegt in der aeroben Zone, kann jedoch für jede Person unterschiedlich sein. Der Herzfrequenzbereich für die Fettverbrennung kann zwischen 70 und 80 Prozent betragen, und Sie können ihn mit einer speziellen Formel berechnen: (220 - a) x0,7
Wo der Buchstabe "a" das Alter des Trainierenden bezeichnet, bedeutet die Zahl 220 die "Höhe" der menschlichen Herzfrequenz. Die Zahl 0, 7 oder 0, 8 bezeichnet den Bereich des Pulses, der während der Fettverbrennung auftritt.
Der Körper kann auch während des Trainings im Bereich niedriger Herzbelastung arbeiten. Diese Zone tritt auf, wenn die Atmung beschleunigt, der Körper aufgewärmt wird, beim Joggen und ganz zu Beginn des Trainings. Wenn die Trainingseinheiten richtig ausgerichtet waren, geht der Körper nach der Zone der minimalen Belastung in die Fitnesszone, die sich zwischen den Zonen der minimalen und der fettverbrennenden Belastung befindet. Es gibt keine positiven Veränderungen in der Fitnesszone, aber die Menge dieser vom Körper verbrannten Kalorien nimmt zu.
Bei erhöhter Belastung bewegt sich der Körper sanft vom Fitnessbereich in den aeroben Bereich. Der Übergang in diese Zone kann durch die erhöhte Menge der aufgenommenen Luft, dh durch die Zunahme der Atmung, bestimmt werden. Zu diesem Zeitpunkt nimmt die Lunge zu und gleichzeitig die Fähigkeiten des Körpers deutlich zu. In der aeroben Zone werden alle überschüssigen Kalorien perfekt verbrannt und Fett wird aktiv konsumiert.
Danach wird die aerobe Zone anaerob, was für den Körper eine ganz andere Bedeutung hat. Zu diesem Zeitpunkt stellt der Körper bereits auf sauerstofffreies Fett um. Hier werden Kohlenhydrate als „Treibstoff“verwendet und Fette werden im kleinsten Teil verwendet. Milchsäure in einem solchen Bereich gilt als Nebenprodukt. Während des Trainings auf anaerober Ebene ermüden die Muskeln viel schneller, sodass eine solche erhöhte körperliche Aktivität für lange Zeit nicht möglich sein wird.
Nach der anaeroben Zone folgt die gefährlichste Zone, die "Zone der maximalen Belastungen". Mit dem Übergang zu einem solchen Niveau steigt die Belastung des Herzens, das Atmungssystem arbeitet mit maximaler Effizienz und der Körper beginnt, alle Puffersubstanzen und angesammelten Reserven zu verbrauchen. Es wird nicht empfohlen, ohne besondere Notwendigkeit auf diesem Niveau zu trainieren, und wenn diese intensiven Trainings notwendig sind, sollten sie nur unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers stattfinden.
