Trinkwasser ist während des Trainings unerlässlich und wichtig. Der Körper erwärmt sich, Stoffwechselvorgänge werden beschleunigt, der Körper verliert Feuchtigkeit und in den Muskeln wird Milchsäure produziert. Indem Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, schützen Sie Ihren Körper vor Austrocknung.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie einen aktiven Sport ausüben, der darauf abzielt, Kalorien zu verbrennen, bereiten Sie sich weitere 2 Stunden auf die Belastung vor. Trinken Sie eine Tasse Tee ohne Zucker oder ein Glas Saft, am besten frisch gepresst. Nehmen Sie unmittelbar vor dem Sport ein paar große Schluck Wasser.
Schritt 2
Während des Trainings signalisiert der Körper selbst, dass er dehydriert ist. Sie werden verstehen, dass es Zeit ist, sich durch die Bildung von zähem Speichel aufzufrischen, der Hals wird trocken. Ein unangenehmer Geruch kann aus dem Mund kommen. Alle diese Symptome weisen darauf hin, dass der Körper aktiv Fett verbrennt. Die Zerfallsprodukte werden von den Nieren ausgeschieden und brauchen daher Hilfe. Während des Trainings wird empfohlen, alle 10-15 Minuten einen Schluck zu sich zu nehmen.
Schritt 3
Erst nach Abschluss der Lektion können Sie ein volles Glas Wasser ohne Gas trinken. Denken Sie daran, dass der Körper bei aktiver körperlicher Aktivität zusammen mit Wasser Mineralsalze verliert. Auch ein Glas Mineralwasser löscht Ihren Durst. Oder spülen Sie Ihren Mund einfach mit Salzwasser aus.
Schritt 4
Bei Kraftbelastungen, Übungen mit Langhanteln usw. der Körper verliert weniger intensiv Feuchtigkeit. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht das Bedürfnis verspüren, es aufzufüllen. Trinken Sie in diesem Fall, wenn Sie es für richtig halten und Durst haben. Während des gesamten Krafttrainings können Sie grundsätzlich auf Wasser verzichten. Denken Sie daran, nach dem Training ein oder zwei Gläser Flüssigkeit zu trinken.
Schritt 5
Empfohlenes Schema der Wasseraufnahme bei körperlicher Aktivität: - 2 Stunden vor dem Training - 200-300 ml; - 10 Minuten - 80-100 ml; - während des Trainings - 100-150 ml alle 15-20 Minuten; - nach dem Training - 200 ml, alle 15 Minuten wiederholen, bis der Durst gestillt ist.
