Der Wasserhaushalt des Körpers ist bei körperlicher Aktivität, die ein Sportler während eines intensiven Trainings im Fitnessstudio erhält, sehr wichtig. Obwohl die Frage nach der optimalen Flüssigkeitsmenge beim Sport bis heute offen bleibt, sind Profis davon überzeugt, dass man im Fitnessstudio immer noch Wasser trinken muss.
Sie brauchen keinen speziellen medizinischen Hintergrund, um zu verstehen, wie viel der Körper bei intensivem Training abgibt. Das Ergebnis und die Gesamteffizienz des gesamten Trainingszyklus hängen jedoch vom Wasserhaushalt ab. Ein schwerer Flüssigkeitsverlust während des Trainings im Fitnessstudio ähnelt einer Dehydration, wenn der allgemeine Stoffwechselprozess in allen Geweben und Organen des menschlichen Körpers gestört ist. Bei einem starken Flüssigkeitsverlust, der in einem überfüllten oder schlecht belüfteten Fitnessstudio besonders wichtig ist, nimmt die Muskelreaktion ab, was sich in einem unvernünftigen Erschöpfungsanfall äußert. Doch nicht alles ist so offensichtlich, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.
Wasser trinken bei Bodybuilding-Workouts
Wenn ein Sportler das Fitnessstudio mit dem Ziel besucht, Muskelmasse aufzubauen, dann ist die Einschränkung oder der vollständige Verzicht auf Wasser nicht nur nicht sinnvoll, sondern auch eindeutig schädlich. Bei Wassermangel im Körper wird der Zugang von Proteinverbindungen zu den durch Mikrorisse geschädigten Muskelbereichen gestört, was das Wachstum der Muskelmasse selbst erschwert. Darüber hinaus beginnt sich das Blut bei starkem Schwitzen zu verdicken, was sich negativ auf die Arbeit des Herzmuskels auswirkt. Schließlich braucht das Herz viel mehr Anstrengung, um das dicke Blut durch die Gefäße zu drücken. Kleine Gefäße nahe der Hautoberfläche bleiben praktisch ohne Nahrung. Dies zeigt sich bei einem durch das Training erschöpften Menschen, dessen Haut nach starker Überlastung eine blasse Tönung aufweist.
Der Wasserverbrauch während des Trainings sollte klar mit dem Trainer abgestimmt werden, denn auch überschüssiges Wasser im Körper ist schädlich. Am besten löschen Sie Ihren Durst in der Halle mit gereinigtem Wasser ohne Kohlensäure, trinken kleine Portionen in mehreren Schlucken und nur in Momenten offensichtlichen Unbehagens, wenn Sie einen trockenen Hals spüren.
Darf man beim Cardio-Training Wasser trinken?
Wird Cardiotraining mit dem Ziel durchgeführt, Gewicht zu verlieren, dann lohnt sich auch das Trinken von Wasser nur in kleinen Schlucken. In diesen Momenten, in denen der Körper besonders heiß ist, sollte man am besten auf kalte Flüssigkeiten verzichten, da dies eine Erkältung hervorrufen kann. Generell sollte das mitgebrachte Wasser oder spezielle Sportgetränke eine Temperatur nahe der Lufttemperatur in der Halle haben. Es wird nicht empfohlen, Limonaden und kohlensäurehaltige Flüssigkeiten zu verwenden.
Es ist ziemlich einfach, Ihren Körper während des Trainings auf Austrocknung zu überprüfen. Ist der Wasserhaushalt gestört, kann ein Brennen im Magen auftreten. Auch unter Belastung können Krämpfe in der trainierten Muskelgruppe stören. Auch wenn während des Unterrichts in der Halle Heiserkeit in der Stimme oder Unbehagen während eines Gesprächs auftritt, signalisiert dies eine klare Verletzung des Wasser-Salz-Haushalts im Körper.
