Manchmal sehen die Innenseiten der Oberschenkel von Frauen schlaff und geschwollen aus. Kraftübungen stärken diesen Bereich. Sport sollte regelmäßig und gut gelaunt erfolgen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, die Zehen zur Seite zeigen, die Hände am Gürtel. Setzen Sie sich mit der Ausatmung so weit hin, wie es die Dehnung zulässt. Stehen Sie beim Einatmen auf. Mache 15 bis 20 Kniebeugen.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine im türkischen Stil, legen Sie die Handflächen auf die Knie. Drücken Sie beim Ausatmen auf die Knie und versuchen Sie gleichzeitig, die Beine zu verbinden. Das heißt, Sie führen zwei gegensätzliche Aktionen gleichzeitig aus und halten die Spannung in Ihren Armen und Beinen. Entspannen Sie sich nach 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung noch 9 Mal.
Schritt 3
Legen Sie sich auf die linke Seite, stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre rechte Hand vor sich. Beuge dein rechtes Bein am Knie, stelle deinen Fuß vor deinen linken Oberschenkel. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihr linkes Bein an und richten Sie die Zehe auf Sie. Schwingen Sie mindestens 50 Sekunden lang auf und ab. Wiederholen Sie die Übung am rechten Bein.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie den Ball dazwischen. Drücken Sie beim Ausatmen mit den Knien auf den Ball. Halte die Spannung für 10 Sekunden und entspanne dann. Mache 9 weitere Wiederholungen.
Schritt 5
Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre geraden Beine an, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beim Einatmen die Beine seitlich spreizen, beim Ausatmen die Beine zusammenführen. Mache diese Übung 1 Minute lang. Dann spreizen Sie Ihre Beine und schwingen sie 40 - 50 Sekunden auf und ab. Gehen Sie direkt zur nächsten Übung: Imitieren Sie eine Schere, dh spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten, führen Sie sie dann zusammen und kreuzen Sie sie in den Hüften. Machen Sie die Übung 2 Minuten lang.
Schritt 6
Ändern Sie nicht die Ausgangsposition. Beim Einatmen nimm dein rechtes Bein zur Seite und versuche damit den Boden zu berühren. Bringen Sie beim Ausatmen die Beine zusammen. Mit dem nächsten Atemzug bewegst du dein linkes Bein zur Seite. Mache 20 Wiederholungen mit jedem Bein.
Schritt 7
Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu den Seiten, senken Sie die Arme entlang des Körpers ab. Mit der Ausatmung den Körper nach unten neigen und die Handflächen vor sich ablegen. Spreizen Sie Ihre Beine weiter zu den Seiten, während Sie die Innenseiten der Oberschenkel anspannen. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Dann ruhen Sie sich auf Ihren Handflächen aus und bringen Sie Ihre Beine nach und nach zusammen. Heben Sie beim Einatmen den Körper über den abgerundeten Rücken.
