Die Oberschenkelinnenseite wird im Alltag kaum beansprucht. Deshalb kann dieser Bereich auch bei einer insgesamt straffen Figur schlaff wirken. Regelmäßige Bewegung und richtige Pflege helfen, dieses Problem zu lösen.
Es ist notwendig
- - Massage-Öl;
- - ätherisches Öl aus süßer Orange;
- - Knöchelgewichte;
- - Algen zum Einwickeln.
Anleitung
Schritt 1
Auf spezielle Übungen für die Oberschenkelinnenseite können Sie nicht verzichten. Wenn Sie weit von Fitness und Sport entfernt sind, beginnen Sie mit einfachen Übungen.
Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre Beine an den Knien im rechten Winkel angewinkelt. Kontrollieren Sie die Muskelspannung im Zielbereich. Mache 2-3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. Mache diese Übung jeden zweiten Tag. Nach 1-2 Wochen Training belasten Sie Ihre Beine, damit die Übung effektiver wird.
Führe Kniebeugen mit schulterbreit gespreizten Beinen aus. Konzentriere dich nicht auf deine Zehen und Fersen. Sie sollten eine Spannung im Rücken und an der Innenseite der Oberschenkel spüren. Mache 1-2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, in den Fitnessraum zu gehen, vernachlässigen Sie nicht das Gerät, an dem Sie die Beinadduktion durchführen können. Haben Sie keine Angst, Ihren inneren Oberschenkel zu pumpen. Stellen Sie das Gewicht auf 20-25 kg ein und machen Sie 20-25 Wiederholungen. Versuchen Sie, die Unterschenkelmuskulatur während der Übung vollständig auszuschalten. Um dein Training intensiver zu gestalten, nimm kein Gewicht zu, sondern erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
Schritt 2
Die Muskeln der Oberschenkelinnenseiten sehen schön aus, wenn sie ausreichend gedehnt werden. Dehnen Sie sich regelmäßig. Wenn Sie Spagat machen, tun Sie dies jeden Tag mit Vorwärmen der Muskeln.
Sehr effektiv zum Hochziehen der inneren Oberschenkel des Yoga. Integrieren Sie mehrere Asanas (zB Lotus, Kamel, Stern) in Ihr tägliches Aufwärmen und diese Muskeln werden konstant gestrafft.
Schritt 3
Die Innenseiten der Oberschenkel sind anfällig für Cellulite. Wenn Sie unausgewogen essen, eine sitzende Lebensweise führen und eine sitzende Tätigkeit ausüben, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse in den Geweben dieser Zone. Dies führt unweigerlich zur Bildung einer „Orangenhaut“und Schlaffheit. Holen Sie sich regelmäßige Spa-Behandlungen zu Hause mit Fokus auf Ihre Oberschenkel.
Verwenden Sie ein mildes Peeling, wie saure Sahne und grobes Salz. Dieses Produkt wirkt entwässernd auf die Innenseiten der Oberschenkel und macht die Haut glatter. Tragen Sie nach dem Peeling mit leichten Streichbewegungen ein Massagegrundöl auf, das 5-7 Tropfen ätherisches Orangenöl enthält.
Algenwickel sind sehr effektiv zur Straffung der Oberschenkelinnenseiten. Seetangblätter in einer Apotheke oder einem Kosmetikgeschäft kaufen, in warmem Wasser einweichen, auf die Oberschenkel legen und mit Frischhaltefolie umwickeln. Entfernen Sie nach einer Stunde die Algen, nehmen Sie eine Kontrastdusche und tragen Sie eine feuchtigkeitsspendende Körperlotion auf Ihre Haut auf.
