Viele Menschen möchten ihre körperliche Verfassung verbessern, aber meistens kommt es nie zum Üben. Manchmal verschwindet dieser Traum nach den ersten Trainingstagen. Es kann sehr schwierig sein, Muskeln aufzubauen, und es braucht viel Zeit. Aber wenn Sie sich dennoch entscheiden, Ihren Traum zu verwirklichen, handeln Sie.
Anleitung
Schritt 1
Erstellen Sie eine Reihe von Übungen, die die gewünschten Muskelgruppen trainieren. Um die Figur schön und proportional zu machen, müssen Sie am ganzen Körper arbeiten. Ein aufgepumpter Bizeps sieht einfach lächerlich aus, wenn sein Besitzer dünne Beine, eine eingefallene Brust und einen krummen Rücken hat. Machen Sie Übungen, die Ihre Beine, Arme, Brust, Schultern, Gesäß, Nacken, Bauch und Rücken formen.
Schritt 2
Kaufen Sie zusätzliche Geräte, damit Sie schneller Ergebnisse erzielen. Sie können einen Gymnastikball, Sprossenwand, Hanteln, Bank kaufen. Natürlich können Sie auch ohne sie einen schönen athletischen Körper kreieren, aber wenn Sie die maximale Wirkung anstreben, dann können Sie nicht darauf verzichten.
Schritt 3
Trainieren Sie 3 mal pro Woche, überlasten Sie Ihren Körper nicht, sonst erscheinen die Ergebnisse langsamer. Es gibt einige grundlegende Übungen, die Sie ausführen müssen, um schnell Muskeln aufzubauen. Ziehen Sie an der horizontalen Stange nach oben. In den ersten Lektionen reicht es aus, 3 Sätze zu 10 Mal zu machen und dann die Belastung allmählich zu erhöhen.
Schritt 4
Mache Liegestütze vom Boden aus, diese Übung trainiert alle Muskeln des Schultergürtels, belastet die Presse und den Rücken. Die Anzahl der Liegestütze hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab. Wenn Sie bisher noch keinen Sport getrieben haben, dann reichen 100 Liegestütze. Wenn Sie eine geschulte Person sind, kann die Zahl auf 200 oder 300 erhöht werden.
Schritt 5
Es ist besser, die Presse im Liegen auf einem Gymnastikball zu schwingen, dann erzielen Sie maximale Ergebnisse. Wenn Sie keinen haben, legen Sie sich auf den Boden, fixieren Sie Ihre Beine unter einem Bett, Sofa oder Heizkörper und heben Sie die obere Körperhälfte sanft an. Für Anfänger reicht es aus, 50 Übungen in einem Workout zu machen.
Schritt 6
Machen Sie Seitenbeugen, fahren Sie Ihr Fahrrad im Liegen, springen Sie Seil und gehen Sie regelmäßig. All diese Übungen scheinen einfach sehr einfach zu sein, tatsächlich sind sie großartig, um beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen.
Schritt 7
Erhöhen Sie nach einem Monat Training Ihr Körpergewicht künstlich. Nur mit Hilfe von Gewichten bauen Sie in kurzer Zeit Muskeln auf. Am einfachsten hängt man sich einen Rucksack auf den Rücken, der Hanteln (schwere Bücher) enthält. Jeden Monat müssen Sie ihr Gewicht erhöhen, und dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
