Ein schöner, aufgeblasener Hals ist das Hauptmerkmal eines Sportlers oder einfach nur einer Person, die ernsthaft Sport treibt. Während des Trainings wird darauf eine Belastung ausgeübt, die ausreicht, um die Muskelmasse des Nackens zu erhöhen, aber wenn Sie sie noch mehr erhöhen möchten, genügt es, ein paar einfache Regeln zu befolgen.
Es ist notwendig
Kettlebell
Anleitung
Schritt 1
Mache Trapezübungen. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie das Gewicht in die Hände. Ziehen Sie die Kettlebell bis zum Kinn und belasten Sie Ihren Nacken. Senken Sie das Gewicht langsam. Wiederholen Sie die Übung fünfzehnmal, dann wiederholen Sie die Übung viermal und machen Sie vor jedem Satz eine Pause von dreißig Sekunden.
Schritt 2
Trainieren Sie die seitlichen Nackenmuskeln. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Augen auf einen Stuhl. Neigen Sie Ihren Kopf nach beiden Seiten bis zum maximalen Winkel. Führen Sie die Übung langsam durch und kontrollieren Sie jede Bewegung sorgfältig.
Schritt 3
Neige deinen Kopf nach unten, bis dein Kinn deine Brust berührt. Hebe deinen Kopf langsam an und neige ihn bis zum Anschlag nach hinten. Führen Sie die Übung sanft durch, drehen Sie dann den Kopf zuerst von der linken Seite nach rechts, dann von der rechten Seite nach links. Drehen Sie Ihren Kopf ganz und kontrollieren Sie dabei sorgfältig, dass sich Ihr Kopf langsam und gleichmäßig dreht und Ihre Nackenmuskeln bei jeder Drehung anspannen.
