Schöne Brüste ziehen die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich. Ein hoher Busen oder aufgepumpte Männerbrüste können bei einem Mädchen geformt werden, wenn Sie gezielt spezielle Übungen durchführen. Für zusätzliche Belastung sorgen Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 bis 5 kg. Es wird empfohlen, die Brustmuskulatur mindestens 3 Mal pro Woche zu trainieren, dann wird ein gutes Ergebnis in einigen Wochen nicht nachlassen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Einatmen, Arme auf Brusthöhe heben. Beim nächsten Einatmen die Arme seitlich spreizen, beim Ausatmen die Hände wieder zusammenführen. Mache 20 Wiederholungen der Übung.
Schritt 2
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Beim Ausatmen lege deine Arme auf Brusthöhe und beuge sie an den Ellbogen. Beim Einatmen strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne, atmen Sie aus, legen Sie sie zurück zur Brust und strecken Sie beim nächsten Einatmen Ihren linken Arm. Wiederholen Sie die Boxbewegungen für 2 bis 3 Minuten.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Handflächen unter den Schultern. Erhebe dich beim Einatmen über den Boden und halte deinen ganzen Körper gerade. Diese Position des Körpers wird als "Plank" bezeichnet. Fixieren Sie die Position für 3 - 5 Minuten. Mit der Ausatmung auf den Boden legen, entspannen, nach 1 - 2 Minuten die Übung noch 2 mal wiederholen.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Handflächen unter den Schultern. Heben Sie beim Einatmen Ihren gesamten Körper in eine Plankenposition. Mache mit dem nächsten Atemzug einen Liegestütz. Kehren Sie beim Ausatmen in die Plankenposition zurück. Mache 10 bis 30 Wiederholungen. Wenn die Liegestütze noch zu schwer für dein Fitnesslevel sind, dann stell deine Knie auf den Boden und führe die Übung aus dieser Position aus. Wenn Plank-Liegestütze zu leicht werden, stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank oder ein Sofa, diese Position erhöht die Belastung.
Schritt 5
Brustmuskulatur perfekt aufpumpen, Klimmzüge an der Stange, Boxen. Wenn Sie solche Muscheln zu Hause platzieren und mehrmals pro Woche verwenden, erzielen Sie noch schneller Ergebnisse.
