Jede Frau möchte schöne Brüste haben. Die Größe der Brustdrüsen wird auf genetischer Ebene bestimmt und kann nur während der Pubertät beeinflusst werden. Einige Mädchen glauben, dass eine spezielle Ernährung zur Vergrößerung ihrer Brüste beiträgt. Kohl und Bohnen können sich zwar positiv auf das Wachstum der Büste auswirken, jedoch nur bei sehr jungen Individuen. Aber jede Frau, unabhängig vom Alter, kann ihre Brüste heben und ihr eine verführerische Form geben. Sie müssen nur die Brustmuskeln straffen.
Es ist notwendig
Es ist besser, im Fitnessstudio unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu trainieren. Kleine Übungen, die die Muskeln straffen, können jedoch zu Hause durchgeführt werden. Dazu benötigst du neben Kurzhanteln auch Sportbekleidung. Empfehlenswert ist ein spezieller Sport-BH
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie eine Reihe von Übungen mit einem obligatorischen Aufwärmen. Dies können Beugen, Kniebeugen usw. sein. Sie müssen sich nichts besonderes einfallen lassen, denken Sie an den Sportunterricht in der Schule.
Schritt 2
Eine der effektivsten Brustübungen sind Liegestütze am Boden. Letztendlich solltest du mindestens 20 Liegestütze in einem Satz machen. Am Anfang ist es natürlich besser, bei 10 oder 15 aufzuhören. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übung auf dem Boden durchzuführen, versuchen Sie es mit Liegestützen von der Wand. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und bei den Liegestützen die Brustmuskeln direkt beteiligt sind, nicht der Rücken oder der Bauch.
Schritt 3
Übungen mit Hanteln stärken die Brustmuskulatur perfekt. Die erste davon muss auf dem Boden liegend durchgeführt werden. Belasten Sie Ihre Brust und heben Sie die Hanteln an. Wiederholen Sie die Übung mindestens 8 Mal.
Die zweite Übung wird am besten im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt. Ausgangsposition - Sie sitzen mit geradem Rücken, Hände mit Hanteln vor der Brust, angewinkelte Ellbogen werden zur Seite gedrückt. Spreizen Sie nun Ihre Arme mindestens 8 Mal zur Seite, während Sie Ihre Ellbogen weiterhin seitlich gedrückt halten. Danach können Sie Ihre Ellbogen von den Seiten abreißen und Ihre Arme mindestens 15 Mal spreizen und bringen. Beachten Sie, dass sie an den Ellbogen noch gebogen werden müssen. Wiederholen Sie die Übung 2 Mal.
Schritt 4
Für die nächste Übung falten Sie Ihre Hände, als würden Sie ein Gebet lesen. Beginnen Sie nun, fest auf Ihre Handflächen zu drücken. Wenn Ihre Brustmuskulatur angespannt ist, führen Sie die Übung richtig aus. Zählen Sie bis 10. Führen Sie die Übung dann erneut durch, indem Sie Ihre Arme nur leicht nach vorne bewegen. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie müde sind.
