Seit der Antike gelten breitschultrige Männer als Prototyp von Männlichkeit und Stärke. Die Entwicklung des anatomischen Wissens hat es ermöglicht, gezielte Übungen zu entwickeln, mit denen jede Muskelgruppe, einschließlich des Schultergürtels, trainiert werden kann.
Anweisungen
Schritt 1
Es sollte sofort beachtet werden, dass es am besten ist, im Fitnessstudio mit einem Trainer zu trainieren. Dies ist unter dem Gesichtspunkt am effektivsten, dass sich Ihre Übungstechnik richtig und viel schneller entwickelt.
Schritt 2
Wenn Sie jedoch nicht genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, besorgen Sie sich ein Paar Kurzhanteln mit einem Satz Pfannkuchen und machen Sie die folgenden Übungen zu Hause.
Schritt 3
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich 15 Minuten lang aufwärmen. Da Sie den Unterricht auf das Training der Schultern ausrichten möchten, achten Sie entsprechend stärker auf das Aufwärmen der Schulter- und Ellbogengelenke.
Schritt 4
Frontale Schwünge. Stellen Sie sich aufrecht hin, Ihre Schultern befinden sich in der gleichen Ebene wie Ihr Oberkörper. Machen Sie sanfte Vorwärtsbewegungen mit ausgestreckten Armen. Bringen Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Machen Sie 4 Sätze mit 6 Schwüngen.
Schritt 5
Seitenschwingen. Stehen Sie aufrecht, beginnen Sie, zur Seite zu schwingen. Denken Sie daran, Ihre Schultern in der gleichen Ebene wie Ihr Oberkörper zu halten. Bringen Sie Ihre Arme ebenfalls parallel zum Boden. Mache 4 Sätze mit 6 Wiederholungen.
Schritt 6
Schwingen Sie in den Hang. Lehnen Sie sich im Stehen nach vorne, sodass Ihr Körper einen Winkel von etwas mehr als 90 Grad bildet. Beuge deine Beine leicht an den Knien und deine Arme an den Ellbogen (sie sollten abgesenkt werden). Beginnen Sie nach oben zu schwingen und verbinden Sie die Schulterblätter. Lassen Sie sich nicht fallen, halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern immer gerade. Machen Sie auch 4 Sätze von 6 Mal.
Schritt 7
zuckt mit den Schultern. Dies erfordert ein etwas schwereres Gewicht als die vorherigen drei Übungen. Stehen Sie gerade mit den Armen an den Seiten. Heben und senken Sie Ihre Schultern, als ob Sie sie schütteln würden, und sagen Sie „Ich weiß nicht“. Halten Sie jedes Mal zwei Sekunden lang auf dem Höhepunkt des Anstiegs. Führe 5 Sätze à 8 Mal durch.
