Willst du Armdrücken oder einfach nur einen kräftigen Händedruck? Vielleicht kletterst du gerne oder brauchst du für andere Sportarten starke Hände? In jedem Fall, wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Hände aufzupumpen, lesen Sie die folgenden Anweisungen, um dies zu tun.
Anleitung
Schritt 1
Gehen Sie in Richtung der horizontalen Leiste. Das Aufhängen an der Reckstange stärkt perfekt die Muskeln der Hände und Unterarme. Hängen Sie 30 Sekunden lang an die Stange. Mache jeden Tag mehrere Sätze. Die Übung wird effektiver, wenn Sie sich ein wenig hochziehen und in diesem instabilen Zustand hängen.
Regelmäßige Klimmzüge helfen dir auch, deine Arme aufzubauen. Ziehen Sie mit den vorderen und hinteren Griffen nach oben, um vollständiger zu pumpen.
Sie können auch abwechselnd an jedem Arm hängen.
Schritt 2
Kaufen Sie einen Handexpander. Dieses Gerät ist perfekt für unsere Aufgabe. Der Expander stärkt ihre Hände und Menschen, die eine Handverletzung erlitten haben und gerade Sportler, zum Beispiel Ringer. Drücken Sie den Expander 200-300 Mal hintereinander mit jeder Hand, bis Ihre Unterarme anschwellen wie ein Seemann Popeye. Wiederholen Sie den Ansatz mit einer kurzen Pause für jede Hand. Sie müssen diese Übung regelmäßig, fast täglich, machen.
Schritt 3
Trainieren Sie mit einer Langhantel oder Kurzhanteln. Eine hervorragende Übung zur Stärkung der Unterarmmuskulatur ist die Kurzhantel- oder Langhantelflexion. In diesem Fall sollte das Gewicht nicht sehr groß sein. 10 kg reichen für einen ziemlich erfahrenen Sportler. Der Schwerpunkt dieser Übung sollte auf der Anzahl der Wiederholungen und der Dauer der Verzögerung des Projektils am obersten Punkt liegen. Halten Sie die Kurzhanteln oder Langhantel für ca. 10-15 Sekunden am oberen Punkt und senken Sie das Projektil langsam zurück.
Schritt 4
Verwenden Sie ein Widget. Dies ist eine kleine Trägheitskugel, die zusammengedrückt, gedreht, gerollt und parallel an einem Computer gearbeitet werden kann. Meistens verwenden Tennisspieler es für ihr Training, aber es ist auch für andere geeignet, die ihre Hände aufpumpen möchten.
