Wenn wir unsere Muskeln nicht benutzen, verlieren wir sie allmählich. Um die Muskeln jung und stark zu halten, müssen wir sie ständig trainieren. Tägliche körperliche Aktivität zwingt das Blut zu zirkulieren. Sport hilft beim Schwitzen und entgiftet den Körper. So können Sie mit Hilfe von körperlicher Aktivität nicht nur Ihr Aussehen verbessern, sondern auch den Körper durch die Freisetzung der Haut reinigen.
Es ist notwendig
- Trainingsmatte.
- Musikalische Begleitung.
Anleitung
Schritt 1
Jedes Mädchen träumt von einem flachen Bauch. Männer sind stolz auf ihre gutaussehenden, aufgepumpten Bauchmuskeln. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wissen, wie Sie die Bauchmuskeln richtig pumpen. Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie jeden Tag trainieren und der Magen nicht verschwindet. Tatsächlich schwankt die Presse, nur ist sie unter einer Fettschicht versteckt. Dieses Fett wird nicht durchblutet und ist daher sehr schwer zu entfernen. Es ist notwendig, nicht nur die oberen und unteren Bauchmuskeln, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln zu pumpen. Wenn Sie alle Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Versuchen Sie die Übungen in einem belüfteten Raum mit Musik durchzuführen. Musik zwingt dich, schneller zu trainieren, was mehr Fett verbrennt. Beginnen Sie mit dem Training mit einer kleinen Belastung und steigern Sie diese allmählich. Atmen Sie bei Anspannung die Luft ein, und wenn Sie entspannt sind, atmen Sie aus. Beginnen Sie die Übungen mit Dehnungen und gehen Sie dann zum Hauptteil über: - Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beuge deine Knie, Füße fest zusammengepresst, Arme hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper bis zu den Knien an, heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab, der untere Rücken bleibt an Ort und Stelle.
- Die Ausgangsposition ist die gleiche, nur den Oberkörper anheben, versuchen, mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie zu erreichen. Wiederholen Sie dies mit dem Ellbogen der anderen Hand.
- Die Ausgangsposition ist die gleiche, nur die Knie schulterbreit auseinander stellen. Heben Sie Ihren Oberkörper mit nach vorne ausgestreckten Armen vollständig an.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme seitlich ausstrecken, Handflächen zum Boden. Hebe deine angewinkelten Beine im rechten Winkel an. Versuchen Sie, beim Einatmen den Boden zu erreichen, und neigen Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen. Heben Sie sie beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position.
- Ausgangsposition - Auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers strecken. Heben Sie Ihr Becken an und lassen Sie Ihren unteren Rücken an Ort und Stelle. Heben Sie dann den unteren Rücken an und lassen Sie Becken und Schultern an Ort und Stelle.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme hinter dem Kopf, Beine an den Knien anwinkeln. Heben Sie das obere an und um das untere Drücken zu trainieren, müssen Sie Beinheben-Übungen machen. Um die obere Presse zu trainieren - Übungen zum Heben des Rumpfes. Und um die schrägen Muskeln zu verwenden, müssen Übungen zum Drehen des Körpers zur Seite durchgeführt werden.
Schritt 2
Sie können sich Ihre eigenen Übungen, Ihre eigenen Variationen ausdenken. Drücken Sie zum Beispiel eine Plastikflasche zwischen Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihren Bauch und halten Sie diese Position, bis fünf zählen. Die Atmung ist sehr wichtig für die Fettverbrennung. Tagsüber können Sie Ihren Geschäften nachgehen, Ihren Magen anspannen und entspannen. Beim Einatmen bläst man den Bauch wie eine Kugel auf, beim Ausatmen saugt man ein. Nach dem Sport ist es ratsam, eine Stunde lang nichts außer Obst zu essen. Sie können Kirschsaft trinken. Dann wird die Fettschicht schneller verbrannt.
