Wir alle wissen genau, welche Muskeln trainiert werden müssen, um das gewünschte Volumen zu erreichen. Sie können leicht Informationen finden, wie Sie Bizeps, Schultern, Beine, Rücken, Brust aufpumpen können - all das ist verständlich und logisch, aber wie können Sie Ihre Unterarme aufpumpen? Wenn Sie Ihre Hand zur Faust ballen, werden Sie spüren, wie sich Ihr Unterarm anspannt, und diese Aktion ist die Grundlage für die Arbeit daran.
Es ist notwendig
- - Handgelenk-Expander
- - horizontale Linie
- - Baumwoll-Handschuhe
- - Hanteln
Anleitung
Schritt 1
Verwenden Sie beim Krafttraining Baumwollhandschuhe. Verwenden Sie beim Heben schwerer Gewichte keine Schnüre, die Sie aus dem Griff nehmen. Baumwollhandschuhe haben eine geringere Reibungskraft als menschliche Haut. Um die üblichen Gewichte zu halten, müssen Sie Ihre Handfläche mit aller Kraft gleichmäßig bei Ihren Übungen drücken, die Griffkraft und das Volumen der Unterarme werden zunehmen.
Schritt 2
Gehen Sie mit den Händen über eine Bank oder einen Stuhl auf die Knie, die Handflächen nach oben, sodass Ihre Hände frei hängen. Legen Sie zwei mittelschwere Kurzhanteln in Ihre Handfläche und entspannen Sie Ihre Finger, während Sie die Kurzhanteln an den beiden äußersten Fingergliedern halten. Rollen Sie die Hanteln entlang der Innenseite Ihrer Handfläche, ballen Sie Ihre Faust und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände ganz nach oben. Wiederholen Sie diese Übung, bis die Unterarme in jedem der vier bis fünf aufeinanderfolgenden Sätze vollständig versagen, mit einer einminütigen Pause dazwischen.
Schritt 3
Nimm einen Handgelenk-Expander - einen Gummiring oder eine Feder. Drücken Sie, bis Ihre Finger die Innenseite der Handfläche berühren, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Hand nicht zu einer Faust ballen können, bis Ihre Finger die Innenseite der Handfläche berühren. Wiederholen Sie die Übung vier bis fünf Mal, bis die Unterarme vollständig versagen.
