Die Bauchmuskeln sind kein Muskel, sondern eine Gruppe. Daher ist es sehr wichtig, einen perfekt aufgepumpten Bauch mit spürbarer Erleichterung zu erreichen und für jede Bauchmuskulatur einen ganzen Komplex zu entwickeln. Wenn Sie die Bauchmuskeln nur in eine Richtung schwingen, wundern Sie sich nicht, dass nur lokale Veränderungen spürbar sind. Auch die seitliche Muskulatur erfordert besondere Aufmerksamkeit. So pumpen Sie Ihre Seitenpresse auf. Schauen Sie sich einige einfache Übungen für jeden Tag an.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Boden oder auf ein hartes Sofa. Auf die Seite rollen. Legen Sie nun Ihren Ellbogen und Ihre Hand auf die Oberfläche, beginnen Sie, Ihre zusammen verschobenen Beine von der Oberfläche zu reißen und sie langsam anzuheben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sie die ersten Male nur um wenige Zentimeter anheben – in ein paar Wochen werden Sie feststellen, wie groß die Fortschritte sind! Und die Sache ist, dass die Muskeln der seitlichen Presse auch ohne spürbaren Erfolg ein Signal erhalten, sich anstrengen und Energie vom Körper erhalten und sich entwickeln. Daher ist es so wichtig, Übungen nicht auf halbem Weg aufzugeben und auf Ihren Körper zu hören – nach den ersten Workouts werden Sie eine angenehme Wärme in Ihren Muskeln spüren.
Schritt 2
Regelmäßige Drehungen helfen auch, die Muskeln der seitlichen Presse aufzupumpen - um den Unterkörper besser zu fixieren und nur den Körper zu drehen, setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank. Richten Sie Ihren Rücken auf, ziehen Sie Ihren Bauch ein und beginnen Sie, den Körper langsam und vorsichtig zu drehen. Versuchen Sie dies ohne Belastung der Schulter- und Armmuskulatur und ausschließlich mit der Kraft der seitlichen Bauchmuskeln.
Schritt 3
Auch Beugen funktionieren hervorragend – stelle dich gerade hin, strecke deine Schultern und deinen Rücken, lege deine Hände hinter den Kopf, spreize deine Ellbogen und beginne so langsam wie möglich nach links und rechts abzusinken, wobei deine seitlichen Bauchmuskeln angestrengt werden. Damit alle Muskeln in eine "Kampfposition" kommen und erwachen - spannen Sie Ihren Bauch an und ziehen Sie ihn ein.
Schritt 4
Denken Sie daran - damit die Entlastung des Bauches spürbar wird, ist Aerobic äußerst wichtig, das Fett bekämpft und den aufgepumpten Muskeln ermöglicht, sich auszudrücken und unter der Haut spürbar zu werden.
