Jeder ist in der Lage, seine Brüste aufzupumpen, das geht in wenigen Wochen. Alles, was Sie tun müssen, ist eine bestimmte Diät einzuhalten und sich intensiv zu bewegen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie gerne Cardio machen (Radfahren, Laufen, Schwimmen usw.), versuchen Sie, es so weit wie möglich einzuschränken. Machen Sie sie einmal pro Woche oder weniger. Versuchen Sie auch, das Laufen durch weniger intensives Training zu ersetzen, wie zum Beispiel einen einfachen Spaziergang. Regelmäßige Bewegung zur Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems kostet viel Energie. Dadurch fehlt dem Körper die Energie, um Muskeln aufzubauen.
Schritt 2
Machen Sie explosive Übungen, während Sie Ihren Körper maximieren. Zahlreiche Studien zeigen, dass schnelles Training mit maximalem Widerstand effektiver ist als langes Training mit leichten Gewichten. Das Gewicht, das Sie verwenden, sollte es Ihnen ermöglichen, nicht mehr als 10 Wiederholungen zu machen. Sie müssen experimentieren, um das erforderliche Gewicht dafür zu bestimmen. Wenn Sie nur 6 Wiederholungen schaffen, reduzieren Sie das Gewicht. Wenn Sie 15 Wiederholungen machen, erhöhen Sie es. Wenn Sie Anfänger sind, üben Sie unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers, sonst können Sie sich verletzen. Um das intensive Wachstum Ihrer Brüste in einem konstanten Tempo zu halten, erhöhen Sie die Gewichte, die Sie verwenden. Tun Sie dies alle 1-2 Wochen, abhängig von Ihren Ergebnissen.
Schritt 3
Übungen für die Brustmuskulatur sollten nicht täglich durchgeführt werden. Es ist notwendig, Zeit für ihre Erholung zwischen den Trainingseinheiten einzuplanen. Achten Sie an Tagen, an denen Ihre Brust ruht, auf andere Muskelgruppen (wie Rücken oder Beine).
Schritt 4
Verwenden Sie die effektivsten Trainingsarten. Solche Übungen umfassen Bankdrücken mit einer Langhantel oder Kurzhanteln. Sie werden die Übungen mit dem maximalen Gewicht für sich selbst durchführen, also bitten Sie jemanden, Sie zu versichern und das Projektil gegebenenfalls zu halten. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Schritt 5
Eine weitere sehr effektive Übung sind Liegestütze. Um alle Bereiche der Brustmuskulatur zu trainieren, müssen Liegestütze mit unterschiedlichen Handhaltungen ausgeführt werden. Legen Sie sie schulterbreit auseinander, dann zusammen und dann so weit wie möglich auseinander. Alternativ können Sie Ihre Füße auf eine Bank oder eine andere erhöhte Position stellen. Auf diese Weise können Sie Ihre obere Brust trainieren. Die Anzahl der Wiederholungen sollte möglichst groß sein. Machen Sie die Übung, bis Sie völlig müde sind.
Schritt 6
Die Wirksamkeit des Brustmuskelaufbaus hängt direkt von der Ernährung ab. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu eliminieren oder zu reduzieren. Ein hoher Anteil an Kohlenhydraten und Fetten führt zu erhöhter Ermüdung des Körpers und ermöglicht kein effektives Training. Vermeiden Sie auch Fast Food, salzige Snacks und zuckerreiche Getränke. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, essen Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und proteinhaltige Lebensmittel (Fleisch, Eier, Fisch, Käse usw.). Für ein normales Muskelwachstum sollten Sie regelmäßig viel Wasser trinken. Trinken Sie etwa 8-10 Gläser pro Tag.
Schritt 7
Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten. Erhöhen Sie die Portionsgrößen, die Sie normalerweise konsumieren. Vielleicht isst du zu viel, aber das wirkt sich positiv auf deine Muskelmasse aus. Versuchen Sie auch, eine Stunde vor und unmittelbar nach dem Training zu essen.
