Die Hände gehören oft zu den schwächsten Körperteilen. Mit einfachen Übungen können Sie Ihre Hände stärken. Die Ausbildung wird nicht lange dauern. Um eine schnelle Wirkung zu erzielen, empfiehlt es sich, die Hände täglich zu stärken.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit ausgestreckten Armen vor Ihnen. Strecke deine Handflächen und spreize deine Finger. Bewege deine Handflächen nach oben und unten, rechts und links. Entspannen Sie Ihre Hände, drehen Sie sie in beide Richtungen. Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Schultern. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Körper an und stützen Sie sich auf Ihre Hände und Füße. Halten Sie die Plank-Pose für 3 bis 5 Minuten. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin, die Handflächen in der Nähe Ihres Gesäßes. Heben Sie beim Einatmen die Hüften an und strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie die Pose für 3 bis 5 Minuten.
Schritt 3
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen in Hüftnähe und gestreckten Beinen auf den Boden. Beim Einatmen die Knie beugen und die Hüften anheben, den Kopf nach hinten werfen. Fixieren Sie die Pose für 3 bis 5 Minuten. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf Ihren rechten Oberschenkel, legen Sie die gleichnamige Hand auf den Boden, die linke Hand auf den Gürtel. Heben Sie beim Einatmen die Hüften vom Boden und strecken Sie Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie. Stehen Sie 1 Minute lang auf Ihrer rechten Hand. Nehmen Sie mit einer Ausatmung die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf den Boden, die Arme in einer Gebetsgeste vor der Brust verschränkt, und Ihre Ellbogen befinden sich genau an den Seiten. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen mit aller Kraft zusammen und halten Sie sie 5 - 10 Sekunden lang angespannt. Lassen Sie dann 3 Sekunden lang den Druck auf Ihre Handflächen los. Mache 10 bis 15 Wiederholungen. Die gleiche Übung kann erschwert werden, wenn ein sehr elastischer Ball zwischen die Handflächen gelegt wird. Dadurch wird noch mehr Druck auf deine Hände ausgeübt.
Schritt 6
PushUps machen. Wenn die Hände sehr schwach sind und eine solche Übung für sie schmerzhaft ist, können Sie von der Wand aus drücken. Wechseln Sie mit der Zeit zu Liegestützen mit Schwerpunkt auf den Knien und dann auf den Füßen.
