Um Ihre Brustmuskulatur schnell und effektiv aufzupumpen, müssen Sie ein Übungssystem richtig aufbauen und sich strikt daran halten. Der Versuch, Muskeln aufzubauen, ohne besondere Regeln zu befolgen, ist bestenfalls zum Scheitern verurteilt und schlimmstenfalls schädlich für Ihre Gesundheit.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie auf keinen Fall schwere Lasten, indem Sie Ihre Brustmuskulatur aufpumpen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die selten ins Fitnessstudio gehen und Sport treiben. Übermäßige Anstrengung wird Ihnen nicht helfen, schneller Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie mit kurzen, einfachen Übungen und steigern Sie die Schwierigkeit allmählich.
Schritt 2
Beginnen Sie jedes Training, indem Sie Ihre Brustmuskulatur aufwärmen. Wählen Sie ein paar Übungen, die Ihnen dabei helfen: Schwingen, Arme verschränken, Dehnen usw. Übrigens wird empfohlen, diese Übungen täglich durchzuführen, unabhängig davon, ob Sie ein vollständiges Training durchführen möchten oder nicht. Dies wird Ihnen helfen, schneller Ergebnisse zu erzielen und Ihre Brustmuskulatur in Topform zu halten.
Schritt 3
Gehen Sie ins Fitnessstudio, um Ihre Brustmuskulatur schneller aufzubauen. Zu Hause werden Sie ohne den Einsatz spezieller Simulatoren insbesondere in kürzester Zeit nicht das gewünschte Ergebnis erzielen können. Wenn Sie nicht immer Zugang zum Fitnessstudio haben, machen Sie einige Übungen zu Hause. Es können 2 Sätze mit 20 Liegestützen mit Gewichten, 2-3 Sätze mit 20-25 Klimmzügen an der Reckstange usw. sein.
Schritt 4
Führen Sie ein Bankdrücken durch. Für den Anfang gelten 3 Ansätze von 6-8 Liften als optimal, später kann die Anzahl der Lifte erhöht werden. Das Gewicht der Stange sollte sich auch ändern, wenn sich Ihre Brustmuskeln stärken. Beginnen Sie mit kleinen Lasten und gehen Sie allmählich zu stärkeren über.
Schritt 5
Nehmen Sie Hanteln in jede Hand, legen Sie sich hin, beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen und beginnen Sie, sie zusammenzuführen und zu spreizen. 2 Sätze à 20 Wiederholungen gelten für den Anfang als optimal, dann kann man nach und nach drei Sätze à 25 Wiederholungen erreichen, aber auf keinen Fall mehr! Achte darauf, dass deine Arme während der gesamten Übung gebeugt bleiben, sonst kannst du deine Gelenke schädigen.
Schritt 6
Mache Liegestütze am Stufenbarren. Diese Übung ist effektiv, wenn Sie in einem Training drei Sätze mit 10-12 Wiederholungen machen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche ein Training mit dem gesamten Übungssystem durchzuführen und täglich Aufwärmübungen zur Aufrechterhaltung des Tonus der Brustmuskulatur durchzuführen.
