Gehen ist die am leichtesten zugängliche Übung, die zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Walking ist eine Cardio-Übung, die in erster Linie den Herzmuskel belastet. Alle Prozesse im Körper werden aktiviert und das Unterhautfett beginnt zu verbrennen.
Damit das Gehen zu offensichtlichen Ergebnissen führt, müssen mehrere Regeln befolgt werden. Nicht jedes Gehen hilft beim Abnehmen, mit Gehen wird man nichts erreichen. Um aktiv subkutanes Fett zu konsumieren, muss das Gehtempo über dem Durchschnitt liegen. Die ideale Geschwindigkeit wäre 5-6 Kilometer pro Stunde.
Bestes Maß an Bewegung beim Gehen
Bei dieser Geschwindigkeit wird das Atmen nach 10-15 Minuten viel schwieriger, der Puls steigt auf 130-140. Dieser Pulsmodus gilt als ideal für die Fettverbrennung. Wenn die Herzfrequenz noch weiter ansteigt, werden Kohlenhydrate anstelle von Fett verwendet. Um Ihre Herzfrequenz bei 130-140 Schlägen pro Minute zu halten, besorgen Sie sich eine Uhr mit Herzfrequenzmesser. Eine andere Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Ihre Geschwindigkeit perfekt ist, besteht darin, die Anzahl der Schritte zu zählen. Bei einer Geschwindigkeit von 5-6 Stundenkilometern machen Sie etwa 120 Schritte pro Minute.
Auch die Dauer der Ausbildung spielt eine wesentliche Rolle. Damit es effektiv ist, müssen Sie mindestens eine Stunde lang zügig gehen. Beginnen Sie mit 40 Minuten, wenn Sie in schlechter körperlicher Verfassung sind. Fügen Sie jeden Tag für 5 Minuten hinzu und bringen Sie es auf eine Stunde. Wenn es Zeit und Kondition zulassen, erhöhen Sie die Trainingszeit weiter.
Wann und wie trainiere ich
Am besten trainieren Sie entweder auf nüchternen Magen oder 3-4 Stunden nach dem Essen. Dadurch wird sichergestellt, dass subkutanes Fett verbraucht wird. Wenn die Nahrung vor dem Training keine Zeit zum Verdauen hat, wird sie zuerst als Energie verwendet. Daher ist die ideale Zeit zum Gehen zur Gewichtsreduktion der frühe Morgen oder der späte Abend.
Gehen ist eine körperliche Aktivität mit geringer Intensität, daher sollten Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten. Es muss systematisch angegangen werden und viel Zeit aufgewendet werden. Möglicherweise müssen Sie vor der Arbeit eine Stunde früher aufstehen, um zu trainieren. Allerdings hat das Gehen viele Vorteile gegenüber anspruchsvolleren Aktivitäten. Es belastet den Bewegungsapparat und die Muskulatur nicht so stark. Gehen ist praktisch nicht traumatisch, beim Laufen kann man einen Muskel dehnen, beim Fahrradfahren kann man sich das Knie verletzen.
Es ist zwingend erforderlich, zügig in Sportschuhen zu gehen. Besser, wenn Ihr Weg durch den grünen Bereich verläuft. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus. Atmen Sie nicht unregelmäßig und flach, sondern atmen Sie immer so tief wie möglich ein, auch wenn Sie müde sind. Dies hilft, die Atmung schnell auszugleichen und den Körper in schwierigen Momenten mit der notwendigen Portion Sauerstoff zu versorgen.
