Eine Person geht viel und oft. Der Weg zur Arbeit, Schule, zum Laden und zurück dauert manchmal mehrere Stunden am Tag. Ärzte sprechen seit langem über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens und darüber, dass eine bestimmte Anzahl von Kalorien dafür verbraucht wird.
Zusammen mit der Nahrung erhält ein Mensch Kalorien - das Energieäquivalent der Vitalität. Auf ihnen werden alle während des Tages verzehrten Lebensmittel aufgeteilt. Dann geht die Energie zu den notwendigen Dingen.
Jede, selbst die einfachste Aktion, zwingt den Körper, ab 10 kcal / Stunde auszugeben. Wenn eine Person schläft, verbraucht sie auch Energie: 50-60 kcal / Stunde. Es geht um die Arbeit des Gehirns und der inneren Organe.
Der intensivste Kalorienverbrauch tritt auf, wenn eine Person schwere körperliche Arbeit und aktiven Sport ausübt. Gehen bezieht sich auf eine mäßige Belastung des Körpers, daher empfehlen Ärzte es all denen, die aus verschiedenen Gründen einem schwierigen Training nicht standhalten können.
Der allmähliche Gewichtsverlust beginnt, wenn eine Person täglich mindestens 10.000 Schritte geht. Auch das Gewicht eines Fußgängers ist wichtig, je höher es ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt und eine Person verliert an Gewicht.
Für eine heilende Wirkung müssen Sie täglich 6-8 km laufen und dies ständig tun.
Mit einem einfachen Spaziergang in ruhigem Tempo können Sie innerhalb von 2 Stunden ab 50 kcal verbrauchen. Beim Sportwalking werden in 30 Minuten 2000 kcal verbrannt. Wenn die Wanderung von Lasten begleitet wird: Höhen und Tiefen von Hügeln und Hügeln, mit Tieren spielen oder einfach nur Outdoor-Aktivitäten, werden Sie 200 bis 250 kcal / Stunde verbringen.
Sie können bis zu 800 kcal / Stunde beim Auf- und Absteigen der Treppe verbrennen, wenn Sie den Aufzug nicht benutzen. Wenn Sie eine solche Belastung täglich, aber natürlich, vornehmen, können Sie in einem Monat abnehmen und das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem unterstützen.
Sie sollten mit einem solchen Training nicht zu eifrig sein, Sie können es ernsthaft pflanzen, Sie müssen Mäßigung beachten. Ein Spaziergang mit Haustieren ist auch sinnvoll, er dauert ab 280 kcal / Stunde.
Einfache Hausaufgaben, Hausarbeiten in der Küche zum Beispiel verbrennen ab 50 kcal pro Stunde. Das Abwaschen von Geschirr, die Zubereitung von Mahlzeiten und das Staubsaugen tragen alle zum Kalorienverlust bei Frauen bei. Dies ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Insgesamt können Sie bei der Arbeit im Haus bis zu 500 kcal pro Tag verbrennen.
Sehr nützlich sind auch Sportarten, die mit intensivem, abwechslungsreichem Gehen und Laufen verbunden sind. Beim Skaten und Skifahren können Sie bis zu 800 kcal pro Stunde verlieren und beim Joggen bis zu 600 kcal / Stunde.
Das Schwimmen im Pool hat eine gute heilende Wirkung. Obwohl es nicht beim Gehen oder Laufen zutrifft, hilft es, ständig Kalorien zu verbrennen und den ganzen Körper zu stärken. Schwimmen kostet ab 500 kcal/Stunde.
Gehen ist bei vielen Erkrankungen sinnvoll, da die Belastung dabei selbstständig reguliert werden kann. Wenn Sie sich an das Gehen gewöhnen möchten, müssen Sie in Etappen beginnen, von 15 bis 30 Minuten pro Tag.
Es ist besser, an der frischen Luft, in einem Park oder einfach abseits der Straßen zu spazieren. Nach und nach müssen Sie die Gehzeit auf 30-40 Minuten erhöhen. Und dann, wenn Sie einen Geschmack bekommen, bringen Sie bis zu 1 Stunde täglich mit.
Zuerst werden Ihre Beine schmerzen, aber nach ein oder zwei Wochen wird alles zusammenpassen und das Gehen wird Ihnen Freude bereiten. Die Muskulatur wird gestrafft, ein intensiverer Stoffwechsel und die Sauerstoffversorgung des Gewebes bringen ein neues, gesünderes Lebensgefühl. Die Hauptsache ist, täglich zu Fuß zu gehen, dann multiplizieren sich die Vorteile und werden deutlich.
