Die Anzahl der verschiedenen Sportrichtungen, die helfen, die Figur in Ordnung zu bringen, kann einen Anfänger ohne Übertreibung entmutigen. Um Gewicht zu verlieren, können Sie verschiedene Fitnessarten ausprobieren, erzielen jedoch nicht das gewünschte Ergebnis. Um das Beste aus Ihren Aktivitäten herauszuholen, müssen Sie kluge Entscheidungen treffen.
Sind alle Workouts effektiv?
Paradoxerweise trägt jede körperliche Aktivität zur Gewichtsabnahme bei. Es genügt, eine elementare, aber keineswegs einfache Regel in der Umsetzung zu beachten: Die aufgenommene Kalorienmenge sollte geringer sein als die aufgenommene Menge. Wenn Sie übergewichtig sind, hilft Ihnen sogar regelmäßiges Gehen in Kombination mit der richtigen Ernährung, Pfunde zu verlieren.
Herz-Kreislauf-Training, vom Joggen bis hin zu beliebten Aerobic-Übungen im Fitnessclub, ist gut genug, um Gewicht zu verlieren. Ein solches Training stärkt das Herz-Kreislauf-System und beugt einer Reihe von damit verbundenen Erkrankungen vor. Um jedoch mit Hilfe solcher Belastungen Gewicht zu verlieren, ist es unbedingt erforderlich, den Puls zu überwachen und die Diät einzuhalten. Darüber hinaus können bestimmte Arten intensiver aerobe Aktivität Gelenkprobleme verursachen.
Wenn Sie ein reines Cardio-Training machen, können Sie feststellen, dass Ihr Gewicht abgenommen hat und Ihre Figur nicht die gewünschte Form hat.
Wenn Aerobic-Training nicht richtig ist, riskieren Sie, Muskelmasse zu verlieren, nicht Fett. Infolgedessen kehrt das Gewicht wieder zurück, sobald Sie mit dem Training aufhören.
Pilates, Yoga, Callanetics, Pole Dance können helfen, den Körper flexibler und entlastet zu machen. Wenn das anfängliche Körpergewicht jedoch zu groß war, führt selbst eine Kombination mehrerer Arten von Aktivitäten zu langsamen Ergebnissen. Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln und den Bewegungsapparat zu stärken und eine schöne Körperform zu erreichen, hilft Ihnen beim richtigen Krafttraining.
Vorteile von Krafttraining zur Gewichtsreduktion
Es gibt viele Stereotypen, die mit Krafttraining verbunden sind. Skeptiker versichern beispielsweise, dass ohne chemische Zusätze keine Ergebnisse im "Schaukelstuhl" zu erzielen sind, und solche Übungen sind für Frauen generell kontraindiziert, da dies nur zu gepumpten Muskeln führt. Es sind diese Missverständnisse, die verhindern, dass das schöne Geschlecht in kürzester Zeit abnimmt, den Körper stark und prominent macht und auch viele "zusätzliche Boni" erhält - von der Senkung von Cholesterin und Zucker bis zum Abbau von Stress.
Um Muskeln zu pumpen, müssen Sie fast jeden Tag mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen und mit sehr großen Gewichten arbeiten. Während die durchschnittliche Frau 3-4 Mal pro Woche 40 Minuten lang trainieren muss, muss sie für jede Übung 2-3 Sätze optimales Gewicht ausführen, um in 2-3 Monaten einen neuen schönen Körper zu bekommen.
Für Kraftsportler ist fast nichts unmöglich. Flaches, schlaffes Gesäß wird rund und elastisch, und anstelle des Bauches, der nach der Geburt "in einer Tasche hängt", gibt es einen perfekt nachgezeichneten Bauch.
Ernster Muskelstress hat eine erstaunliche Wirkung: Wenn man alles richtig macht, verbrennt man an sportfreien Tagen intensiver Fett.
Einer der Vorteile dieser Art von Aktivität ist die Ablehnung aller Arten von Diäten und Fasten. Natürlich müssen Sie Gebäck, gebraten, fettig und süß vergessen. Die Mahlzeiten sollten korrekt und ausgewogen sein und die Portionen sollten moderat sein. In der Regel hilft das Menü bei der Auswahl eines Trainers je nach Belastung. Und mit den richtigen Fetten und viel Protein in Ihrer Ernährung bleibt Ihre Haut straff, Ihr Haar glänzt und wird dicker und Ihre Nägel und Zähne bleiben stark.
