Ein Heimtrainer ist eines der nützlichsten Produkte zur Gewichtsreduktion sowohl zu Hause als auch im Fitnessraum. Darüber hinaus können Sie zu Hause beim Fernsehen in die Pedale treten und angenehmes Ansehen von Filmen und Programmen mit dem Verbrennen von Kalorien kombinieren. Der Unterricht an diesem Gerät ist für Menschen jeden Alters und jeder Herkunft geeignet.
Heimtrainer gehören zur Gruppe der Herz-Kreislauf-Geräte, die aerobes Training für den ganzen Körper ermöglichen. Solche Simulatoren sind nicht nur für eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme nützlich - sie sind so gut wie möglich darauf ausgelegt! Fahrradsimulanzien werden nicht nur für die Fettverbrennung eingesetzt. Sie eignen sich hervorragend zum Training, zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und zur Wiederherstellung beschädigter Beine.
Aerobe Herz-Kreislauf-Geräte gehören zu einer Gruppe allgemeiner Kräftigungsgeräte, die das Herz-Kreislauf-System trainieren, Gewicht verlieren und die Sauerstoffsättigung des Blutes verbessern.
Aber wie bei anderen Trainingsarten müssen Sie die Regeln kennen und befolgen, ohne die Klassen ihre Wirksamkeit verlieren. Konsultieren Sie vor dem Training Ihren Arzt. So dürfen zum Beispiel Personen mit Wirbelsäulenverletzungen nur auf Fahrrädern mit waagerechter Position, die mit einer Rückenlehne ausgestattet sind, trainieren. Außerdem ist das Training auf einem Fahrradsimulator nicht geeignet für Personen mit Krampfadern, Bluthochdruck und einigen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Trainingsplan
Machen Sie sich einen Trainingsplan und halten Sie sich daran. Gut geplante Aktivitäten helfen Ihnen, Ihre Ziele effektiver zu erreichen. Sie sollten 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten machen. Für diejenigen, die kein Sporttraining haben, wird empfohlen, die ersten Kurse nicht länger als 15 Minuten zu absolvieren. Nach einem Monat Training können Sie die Dauer einer Lektion auf 40-45 Minuten erhöhen.
Vergessen Sie Ihre Ruhetage nicht. Wenn Ihr Training intensiv wird, trainieren Sie so, dass zwischen den Trainingseinheiten ein Ruhetag ist. Sie können sich auch alle 1,5 Monate eine Woche Ruhe leisten. Denken Sie daran, sich regelmäßig zu wiegen und Ihre Ergebnisse in Ihrem Unterrichtsplan festzuhalten.
Versuchen Sie, Ihren Plan abwechslungsreich zu gestalten. Führen Sie ein Training in einem konstanten Tempo und mit einer gleichmäßigen Belastung durch. Der andere ist mit einer geringen Last, aber einer hohen Tretgeschwindigkeit. Die dritte ist kombiniert: Treten Sie 30 Sekunden lang mit maximaler Intensität, sanft und gleichmäßig für 1 Minute.
Die Wirkung des Trainings auf einem stationären Fahrrad zeigt sich bei jeder Belastungsintensität. Aber die Fettverbrennung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz bei oder über 75% Ihres Maximalwertes liegt. Die maximale Herzfrequenz kann berechnet werden, indem die Gesamtzahl der Lebensjahre von 220 abgezogen wird.
Trainingsgeheimnisse
Sie können auf einem Heimtrainer jeder Bauart abnehmen. Die bequemsten Modelle sind jedoch mit einem Computer ausgestattet. Das elektronische Display zeigt: Herzfrequenz, Kalorienverbrauch, Bewegungsgeschwindigkeit und zurückgelegte Strecke. Denken Sie daran, den Sitz und den Griff vor dem Training an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Setzen Sie sich aufrecht hin, ohne zu rutschen. Drehen Sie die Pedale mit der Vorderseite Ihres Fußes.
Beginnen Sie Ihren Unterricht mit einem Warm-Up. Treten Sie dazu einfach langsam in die Pedale. Viele ergänzen das Aufwärmen mit Seitenbeugen, Kniebeugen, Liegestützen, Armübungen während der Arbeit am Simulator. Viele üben auf einem stationären Fahrrad zu rhythmischer Musik: Der musikalische Rhythmus und das Tempo heben die Stimmung und helfen, mit der gewünschten Intensität in die Pedale zu treten.
Überlaste deinen Körper nicht. Überwachen Sie Ihren Puls und Ihre Gesundheit. Sobald Sie sich unwohl fühlen, reduzieren Sie die Belastung, aber nicht schlagartig! Verlangsamen Sie langsam Ihr Trettempo und ruhen Sie sich aus.
Und trainieren Sie sich darin, die Kalorien zu zählen, die Sie den ganzen Tag über essen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als im Training verbrannt werden, kann von einer Gewichtsabnahme keine Rede sein. Für einen korrekten und effektiven Gewichtsverlust ist es notwendig, dass der Kalorienverbrauch im Training um 600-800 kcal höher ist als der Verbrauch mit Nahrung.
