Joggen am Morgen und am Abend ist in den USA und Europa seit langem ein beliebter Sport. Und in Russland wird Laufen oft als modische, äußerst effektive und völlig kostenlose Möglichkeit verwendet, um Übergewicht loszuwerden und in Form zu kommen.
Was beeinflusst die Fettverbrennung?
Beim Abnehmen hängt viel von der Dauer und Regelmäßigkeit Ihrer Läufe ab. Es ist allgemein anerkannt, dass Sie mindestens 3-5 Mal pro Woche für 30-40 Minuten trainieren sollten. Und nach einer Weile, wenn der Körper solche Belastungen leicht ertragen kann, kann die Zeit auf 50-60 Minuten erhöht werden. Aber viele, die sich auf Morgenläufe einlassen und diese genießen, Windkilometer jeden Tag. Und am Wochenende versuchen sie sich an Marathondistanzen.
Auch die Art der Nahrungsaufnahme ist wichtig. Wer tagsüber viele Kalorien zu sich nimmt und beim Joggen deutlich weniger verbrennt, kann eine schlanke Figur kaum erwarten. Wenn Sie also mit dem Laufen beginnen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich unbedingt an die Grundsätze einer gesunden Ernährung halten.
Verschlingen Sie nicht gleich nach einem Lauf drei. Versuchen Sie, 30-40 Minuten zu warten, bis sich der Körper beruhigt und wieder normalisiert hat. Dann essen Sie Obst oder Gemüse, Kefir- oder Milchsäureprodukte, Haferflocken oder Müsli.
Und doch hat sich Laufen als eines der besten Mittel im Kampf um eine schlanke Figur etabliert und ermöglicht es vielen, Dutzende von Kilogramm loszuwerden. Erwarten Sie keine Wirkung von einem Lauf! Sie sollten nicht einmal 2 Wochen nach dem Laufen auf Ergebnisse warten. In der Regel passt sich der Körper erst in den ersten 3-4 Wochen nach Beginn des regelmäßigen körperlichen Trainings an die neuen Lebensbedingungen an. Das erste verlorene Kilogramm ist also am Ende des ersten Monats zu sehen. Und dann - wenn Sie nicht aufhören zu laufen.
Laufgeheimnisse
Ab dem zweiten Monat können Sie mit sehr guten Ergebnissen rechnen - bis zu 5-6 kg pro Monat. Und in Kombination mit einer richtig ausgewählten Ernährung - bis zu 10 kg pro Monat. Und damit der Prozess effizienter abläuft, verwenden Sie kleine Tricks. Laufen Sie zuerst morgens. Dies wird Ihnen helfen, Ton und gute Laune für den ganzen Tag zu gewinnen. Aber wenn morgendliches Joggen für dich nicht funktioniert, dann mach es abends. Abnehmen werden Sie trotzdem.
Atme beim Laufen tief ein und durch den Mund ein und durch die Nase aus. Dies trägt laut Sportmedizinern zu einer effektiveren Entsorgung von Unterhautfett bei.
Zweitens trinken Sie vor dem Joggen eine Tasse Kaffee ohne Milch und Zucker. Dies gibt Ihnen Kraft nach einer Nachtruhe. Und Kaffee selbst ist ein großartiger Fatburner. Versuchen Sie drittens, in einem unregelmäßigen Rhythmus zu laufen und regelmäßig zu beschleunigen. Oder laufen Sie über unwegsames Gelände mit Steigungen und Anstiegen und flachen Bereichen. Ein ungleichmäßiges Tempo ist immer besser als ein eintöniges. Sehen Sie, wie viel mehr Sie abnehmen können.
Für Übergewichtige wird empfohlen, mit einem Spaziergang zu beginnen, um Muskeln, Herz und Gelenke auf einen vollen Lauf vorzubereiten. Und nur wenn sie das Gehen durch Joggen im gewünschten Modus vollständig ersetzen können, sollte man mit ernsthaften Ergebnissen beim Verbrennen zusätzlicher Pfunde rechnen.
