Laufen gilt als sehr effektives Mittel zur Gewichtsreduktion. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch sehr wichtig zu wissen, wie lange, in welchem Muster und mit welcher Intensität Sie laufen müssen.
Zunächst einmal müssen Sie verstehen, dass Laufen nicht für jeden Menschen geeignet ist und es nicht immer auf individuelle Eigenschaften und Indikationen ankommt. Erhebliches Übergewicht beim Laufen belastet die Kniegelenke stark, was zu schweren Verletzungen führen kann. Wenn Sie also viele zusätzliche Pfunde haben, stellen Sie zuerst Ihre Ernährung um und nachdem das Gewicht gesunken ist, können Sie mit dem Laufen beginnen.
Wärme deine Muskeln vor dem Laufen auf. Es können Beine und Arme schwingen und sich beugen. Arbeite mit deinen Gliedern. Fünf Minuten Aufwärmen reichen.
Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens eine halbe Stunde lang ohne Unterbrechung laufen. Wenn Sie diese Regel befolgen, können Sie das Ergebnis in zwei Wochen spüren. Wenn Sie weniger als eine halbe Stunde am Stück laufen, sind Gewichtsveränderungen erst nach einem Lauf zu sehen, und diese Veränderungen deuten nicht auf eine Abnahme der Fettmasse, sondern auf einen Flüssigkeitsverlust hin.
Laufen kann unterschiedlich intensiv sein. Wenn Sie gerade erst anfangen zu laufen, ist zügiges Gehen oder Joggen in Ordnung. Diese Art von Training verbrennt Kalorien, wenn auch langsamer als schnelles Laufen. Atmen Sie richtig für einen bequemen Lauf. Beim Laufen musst du durch die Nase ein- und ausatmen. Einatmen und Ausatmen sollten sich in zwei Schritten ersetzen. Sie müssen das Tempo allmählich beschleunigen, mit einem ruhigen Spaziergang beginnen und dann zum Laufen übergehen. Verringern Sie nach Beendigung des Trainings das Tempo allmählich, um die Belastung des Herzens zu verringern. Es ist übrigens einfacher, die verstrichene Zeit zu berücksichtigen und nicht die gefahrenen Kilometer.
Sie sollten nicht bei zu heißem Wetter laufen, in der warmen Jahreszeit ist es besser, morgens oder abends zu joggen. Das Laufen auf verschlungenen Wegen in Parkanlagen gilt als am effektivsten. Aber auch das nächste Stadion ist zum Training durchaus geeignet.
Kaufen Sie spezielle Schuhe, um Ihr Training effektiver und sicherer zu machen. Der Schuh sollte über Stoßdämpfer und einen gut fixierten Fersenbereich verfügen und der Schuh selbst sollte aus gutem, atmungsaktivem Material bestehen.
Wenn Ihr Kopf- oder Brustbereich während des Trainings zu schmerzen beginnt, hören Sie auf. Um das Laufen sicherer zu machen, kaufen Sie einen Herzfrequenzmesser (es sei denn, Sie laufen auf einem Laufband mit dieser Funktion). Ihre Herzfrequenz sollte nicht mehr als siebzig Prozent der maximalen Herzfrequenz für Ihre Altersgruppe betragen. Zum Beispiel kann eine dreißigjährige Frau einen Puls von nicht mehr als 190 pro Minute haben (von 220 müssen Sie das Alter in Jahren abziehen), was bedeutet, dass beim Laufen der Puls einer dreißigjährigen Frau 133 Schläge pro Minute nicht überschreiten.
