Ein zu dicker Bauch ruiniert selbst die schlankste Figur. Fett und schlaffe Haut im Bauchbereich loszuwerden ist jedoch nicht einfach. Um den Bauch zu straffen, ein starkes Muskelkorsett zu schaffen und die Elastizität der Haut wiederherzustellen, verwenden Sie eine Reihe von Maßnahmen - Gymnastik, Massage, Diät und richtig ausgewählte Körperpflegeprodukte.
Diät für Bauch und Seiten: Überschuss loswerden
Um Ihren Bauch zu straffen, folgen Sie einer Diät. Reduzieren Sie den Verzehr von Fleisch, fettigen Halbfertigprodukten, Süßigkeiten. Streichen Sie Lebensmittel, die zu Blähungen beitragen, aus der Speisekarte - Hülsenfrüchte, zuckerhaltige Früchte, roher Kohl, Limonaden. Vermeiden Sie kalorienreiche Früchte und Desserts sowie alkoholische Getränke, die den Appetit anregen. Anstelle von Kaffee, der Wasser im Körper speichert, trinken Sie frisch gebrühten grünen Tee sowie sauberes Trinkwasser.
Achten Sie darauf, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sorgen für eine normale Verdauung und verhindern, dass Abfallprodukte im Körper eingeschlossen werden.
Cremes, Massagen und Packungen: Entfernen Sie einen schlaffen Bauch
Heimbehandlungen können helfen, schlaffe Haut zu straffen. Erlernen Sie Selbstmassagetechniken. Jeden Abend die Fettfalten am Bauch kneten, mit dem Handflächenrand reiben, zusammendrücken - dies sorgt für die Durchblutung und aktiviert Stoffwechselprozesse. Um die Massage effektiver zu machen, kombinieren Sie sie mit der Anwendung einer straffenden Creme oder eines Gels. Suchen Sie nach Produkten, die mit Koffein, Algenextrakten und anderen Wirkstoffen leicht aufgenommen werden. Tragen Sie das Produkt direkt nach der Wasserbehandlung zweimal täglich auf den Bauch- und Taillenbereich auf.
Ein effektiver Weg, um überschüssiges Fett loszuwerden, sind hausgemachte Nori-Algen-Wraps. Trockene Platten werden mit warmem Wasser befeuchtet, auf den Pressbereich aufgebracht und mit einer Folie gesichert. Die Dauer des Verfahrens beträgt 20-30 Minuten. Anschließend können die Algen entfernt und eine straffende Creme auf die Haut aufgetragen werden.
Wenn Ihnen Behandlungen zu Hause wirkungslos erscheinen, versuchen Sie es mit Hautstraffungsprogrammen im Salon.
Übung für Bauch und Taille
Einen hängenden Bauch entfernen Sie am besten mit speziellen Übungen, die die Bauchmuskulatur stärken. Trainieren Sie täglich mindestens 15 Minuten. Dreimal in der Woche lohnt es sich, mit Gewichten intensiver zu turnen. Die beste Zeit zum Trainieren ist morgens oder abends. Machen Sie Bauchübungen in einem langsamen Tempo mit guter Amplitude.
Machen Sie vor dem Unterricht ein Warm-Up - tanzen Sie zum Beispiel 5-7 Minuten in schnellem Tempo. Führen Sie dann Biegungen hin und her, links und rechts und Drehungen in verschiedene Richtungen aus. Wiederholen Sie jede Bewegung 10 Mal. Dieses Aufwärmen wärmt nicht nur die Muskeln auf, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Bewegungskoordination.
Gehen Sie nach dem Erweichen zum Hauptkomplex. Auf dem Boden liegend, heben Sie Ihre gestreckten Beine 30-40 cm vom Boden an. Überkreuzen Sie die Beine, ohne die Knie zu beugen oder den Rücken zu krümmen. Senken Sie Ihre Beine nach Abschluss von 6-8 Bewegungen. Mache mindestens 10 Wiederholungen.
Beugen Sie Ihre Knie mit den Füßen unter der Stütze. Setzen Sie sich mit einem Seufzer langsam hin und halten Sie die Hände am Hinterkopf gefaltet. Halten Sie einige Sekunden und kehren Sie mit einer tiefen Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
Gehen Sie auf die Knie, stützen Sie sich auf die gestreckten Arme, halten Sie den Rücken gerade. Atmen Sie tief ein und dann aus, indem Sie die Bauchdecke einziehen. Runden Sie Ihren Rücken und senken Sie den Kopf. Halte für 6-8 Sekunden, entspanne dann deine Muskeln und atme ein. 10-12 mal wiederholen.
Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre gebeugten Beine an, sodass Ihre Knie Ihre Brust berühren. Halten Sie einige Sekunden und senken Sie Ihre Füße auf den Boden. Die Übung kann erschwert werden, indem man die gestreckten Beine hinter den Kopf senkt. Wiederholen Sie jede Option 8-10 Mal.
