Für viele Frauen ist ein dicker Bauch die Ursache für Selbstzweifel. Sie sind bereit, eine Diät zu machen, zu verhungern und Diätpillen zu trinken, um schlank zu werden. Aber Sie müssen Ihren eigenen Körper nicht so verspotten. Systematische Workouts, einschließlich Bauchmuskelübungen, helfen, einen großen Bauch loszuwerden.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich gerade hin, entspannen Sie Ihre Arme und legen Sie sie vor Ihre Brust, beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Machen Sie beim Einatmen einen Sprung und drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und Ihren Körper nach links. Die Drehung wird im Taillenbereich ausfallen. Springen Sie mit einer Ausatmung in die ursprüngliche Position zurück. Atme in einer Drehung zur anderen Seite ein. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.
Schritt 2
Arme über den Kopf strecken, Finger ineinander verschränken, Beine schulterbreit spreizen. Beim Ausatmen beuge deinen Körper zum linken Bein. Steigen Sie beim Einatmen auf. Mit dem nächsten Ausatmen senken Sie sich nach rechts ab. Machen Sie 10 bis 15 Neigungen zu jeder Seite.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß, heben Sie die Beine an. Spannen Sie beim Ausatmen die unteren Bauchmuskeln an und heben Sie den unteren Rücken vom Boden ab. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf, beugen Sie die Beine an den Knien und stellen Sie Ihre Füße in die Nähe der Hüften. Heben Sie den Körper mit einer teilweisen Ausatmung leicht an, fixieren Sie die Position. Atmen Sie noch einmal kurz aus - steigen Sie höher. Heben Sie beim dritten Ausatmen den Rücken so weit wie möglich vom Boden ab. Legen Sie sich beim Einatmen vollständig hin. Mache 9-14 Wiederholungen mehr.
Schritt 5
Legen Sie Ihre an den Knien angewinkelten Beine auf Ihren rechten Oberschenkel, während Ihr Oberkörper vollständig auf dem Rücken liegt. Heben Sie beim Ausatmen den Körper vom Boden ab. Senke dich beim Einatmen auf den Boden ab. Mache 20 Sätze. Stellen Sie Ihre Füße auf Ihren rechten Oberschenkel und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 6
Heben Sie Ihre Beine an, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Heben Sie beim Ausatmen Kopf und Körper an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Verriegeln Sie die Pose für eine Minute. Legen Sie sich beim Einatmen hin und entspannen Sie sich. Nehmen Sie einen anderen Ansatz.
Schritt 7
Beuge deine Knie, platziere deine Fersen in der Nähe deines Gesäßes und lege deine Hände hinter den Kopf. Während Sie einatmen, drehen Sie sich in der Taille und legen Sie Ihre Beine auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei Sie Ihren Oberkörper auf dem Rücken lassen. Mit einer Ausatmung bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück. Mit dem nächsten Atemzug drehen Sie sich auf die andere Seite. Wiederholen Sie die Übung mindestens 15 Mal in jede Richtung.
