In der kalten Jahreszeit war er unter der Kleidung fast unsichtbar. Aber jetzt ist der Sommer gekommen, es ist Zeit, sich für den Strand fertig zu machen, und dann schien er in all seiner Hässlichkeit. Schade! Es geht um den Bierbauch. Es scheint, dass er (vorerst) nicht so hässlich ist, sogar in manchen Momenten ist er süß, aber mit einem solchen "Makeweight" am Strand zu erscheinen, ist irgendwie unangenehm und schämt sich. Und dann stellt sich in aller Objektivität die Aufgabe - den Bauch zu entfernen. Und dies ist in relativ kurzer Zeit möglich. Es würde nur ein unwiderstehliches Verlangen und zumindest ein wenig Willenskraft geben. Eine Reihe effektiver Übungen ist das, was Sie zuallererst brauchen.
Anleitung
Schritt 1
Die Ausgangsposition ist stehend. Spreizen Sie Ihre Beine, beugen Sie sie leicht an den Knien. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor sich aus. Machen Sie mit der Oberseite Ihres Körpers eine scharfe Drehung zur Seite und lassen Sie Ihre Beine und Hüften ruhig. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie die gleiche scharfe Bewegung in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 10-16 Mal, wobei Sie sich auf den äußersten Drehpunkt konzentrieren (der Zug zur Seite sollte so stark wie möglich sein). Sie können die Übung erschweren: Beugen Sie beim Drehen das linke Knie für einen Schlag nach links und das rechte Knie für einen Schlag nach rechts.
Schritt 2
Ausgangsposition - liegend. Beuge deine Beine und strecke deine Arme über deinen Kopf. Heben Sie den Körper langsam an, während Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen senken. Verschränken Sie danach die Arme über den Schultern und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-16 Mal.
Schritt 3
Die Ausgangsposition für diese Übung kann beliebig sein. Wählen Sie das für Sie am besten geeignete und bequemste aus. Ziehen Sie beim Einatmen alle Bauchmuskeln mit Kraft an, halten Sie den Atem am oberen Punkt für 3-5 Sekunden an, entspannen Sie die Muskeln beim Ausatmen. Diese Übung sollte 4-6 mal am Tag durchgeführt werden, 10 Atemzüge / Atemzüge für jeden Ansatz. Dies ist vielleicht die effektivste Übung des gesamten Komplexes, das Ergebnis ist nach 2 Wochen spürbar. Verzichten Sie außerdem auf Alkohol und Salz und halten Sie sich an eine strenge Diät, wird das Ergebnis einfach umwerfend.
